certo che è solo l'inizio, dovrai fare prima o poi 100 di panca eheheh e son sicuro che arriveranno prima che pensi tu ,... se continui così
Sergio Oliva
In Pre Gara
certo che è solo l'inizio, dovrai fare prima o poi 100 di panca eheheh e son sicuro che arriveranno prima che pensi tu ,... se continui così
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
uhm, sto un pò cosi così, non provo la panca ora... molto probabilmente ci tento nel pomeriggio dopo aver mangiato...
Sergio Oliva
In Pre Gara
ok...fai un buon pranzo, non troppo pesante ma completo.
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Dedicati anche al sollevamento delle ragazze, ora che hai 50 kg di military
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ehehehehe
Larry Scott
Ciclo di Massa
GRande Gan consiglio!!!Originariamente Scritto da Corvette
Dedicati anche al sollevamento delle ragazze, ora che hai 50 kg di military
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Bene giornata di *****... ho capito perchè nn alzo tanto anche in panca, perchè non ho fatto doppie pesanti come in tutti gli altri esercizi [per abituarmi al peso], e passare da 57kg a 70 è eccessivo... [anche se li ho a quanto pare]
riscaldamento...
1x50
1x60 leggeri...
1x70 niente da fare
1x70 niente da fare
1x68 niente da fare
1x68 niente da fare
ho fatto la cazzata di non fare le doppie pesanti proprio in quell esercizio che mi da problemi da sempre e anche 1kg in piu è un enormità..., quindi passare da triple per massa, alla settimana dopo all'1rm, non sono riuscito...
allora poi ho cazzeggiato, ma ormai cotto...
3x2@60kg
1x4@56kg [80% di un ipotetico 70kg]
1x5@54kg [80% di un ipotetico 68kg]
come imposto il prossimo 4x6@80% nella panca?
p.s. però cazz ho messo 6kg nel lento che in teoria è piu bastardo della panca, nella piana per forza devo aver messo almeno 6 kg ufffffffffffffffff
ciauz
ps. queste sarenno le percent degli es fondamentali... [li abbasso un pelo, appunto perchè ci saranno cedimenti, e una frequeza 2 volte a settim ogni muscolo...]
Panca piana: 4x6@80% ...? nn so che fare...
Panca stretta: 4x6@80% di 67kg, sarebbe 53kg...
Squat: 4x6@80% di 95kg, sarebbe 76kg... ..
Stacco: qui è previsto un 3x3 lo farò con sul 85% per non andare a cedimento...
Lento: 4x6@80% di 50, sarebbe 40...
magari li abbasso leggermente per poter svolgere al meglio gli es... o tengo questi precisi?
Ultima modifica di 123456789; 30-06-2007 alle 03:06 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
non ti abbatere, è andata così amen.
PEr le percentuali, devi provare e vedere cosa viene fuori. Io mi terrei poco più basso. Tipo se viene ad esempio se viene 73, farei 70 e non 75.
Prova e poi vedi
Dorian Yates
Quasi Istruttore
se non fai i massimali non ha senso parlare di % corrette... ragiona coi 3-5RM .
cmq se hai fallito 2 volte i 68 mi par ovvio che i 70 non li hai. peace.
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