Diario di BLACKENED

[ungeheuer]

però sheiko non ti può dare solo un kg. Secondo me l'hai fatto male, sei proprio sicuro che hai rispettato le % e non sei andato a cedimento? A volte se uno non è abituato a lavorare con buffer ha la sensazione di non faticare e quindi carica un po di più.

Questa è un altra idea....ma come sempre, devi attenerti al 100% e modificare solo le cose modificabili.

http://www.voimaharjoittelu.net/penk...ml?language=en

[heerokeem]

già quoto unge.....cmq black la mia idea l'ho buttata giù....
programmazione del carico a panca e military press, magari panca al lunedi e military press al venerdi, giovedi esercizi per il petto (già io però m'alleno 4 volte a settimana per questo lo dico....) cmq secondo me ci vuole più frequenza per diventar forti....uno stimolino diretto a settimana non m'ha mai portato lontano, mai...

[Blackened]

Andiamo per gradi:

1) Per il momento credo che allenare 3 volte a settimana lo squat sia ottimale.
2) Guardando indietro credo che gli incrementi più significativi che ho avuto alla Panca siano stati periodi in cui la eseguivo in ABA-BAB...1 o 2 volte a settimana, insieme al lento avanti...
3) Ho provato e credo di poter riuscire ad eseguire le spinte manubri in piedi, forzando anche un pò...proverò anche con il lento avanti ma con carichi ridicoli giusto per abituare la spalla...
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per questo pensavo di dedicare un giorno alla panca+complementari e un giorno per gambe e schiena, come quello che ho postato pochi messaggi fa....
per la panca in particolare pensavo di iniziare leggero, e di curare moltissimo il movimento, controllando molto sia la spinta che la negativa...
A parte tutto, credete che il programma che ho postato prima come serie e reps possa avere un senso o è tutto da rifare??...a questo punto reintroducendo la panca piana...

[Blackened]

Ho editato il post con la bozza di programma nella pagina precedente..

[Blackened]

Basta ho deciso, per 3 settimane seguo questo schema...fanculo, ne ho abbastanza, forse sto prendendo il discorso troppo sul serio (cosa ci posso fare, mi piace un casino allenarmi...) e sono anche un pò stressato per questo....provo così e poi finito questo ciclo se ne riparlerà dopo le vacanze di agosto...


Parte A - (Specifico Per Panca)
Squat % Ciclo Di Mau
panca...6x3-7x2-8x1 - Rispettivamente 80%-85% e 90%
Panca Stretta...5x5-6x4-7x3
Spinte Man in Piedi Rom Parziale...5x5
Lento Avanti in Piedi...2x8 - Leggeri Con Rom Parziale

Parte B- (Schiena & Gambe)
Squat % Ciclo Di Mau
Rematore Prono...4x6
Hyperestensioni...5x5
Trazioni Supine...5x7 - 1 Rep In Più Rispetto Al Vecchio Meso Non Voglio Usare Sovraccarico
Curl Bicipiti...3x8


ABA-BAB, tre volte a settimana....questo è tutto!

[Blackened]

Allenamento di ieri 02/07/07


Squat = 1x5 80kg , 1x4 100kg , 6x3 110kg
Panca...6x3 85kg
Panca Stretta...5x5 65kg
Spinte Man in Piedi...5x5 14kg
Lento Avanti in Piedi...2x8 20kg



Wo discreto..abbastanza pesante la panca (negativa molto lenta...cerco di eseguire il movimento il più simile possibile ad un massimale...quindi moolto lenatmente..)
Ho qualche problema alla panca stretta...al momeno tengo i gomiti a contatto con i dorsali, sembra che i tricipiti lavorino di più...
Spinte e Lento scandalosi...le spinte non erano pesanti (nemmeno leggere eh...) devo abituarmi al movimento e a cercare un rom che non mi faccia male alla spalla...
Lento avanti pesante...***** che ***** di spalle...cmq credo di toglierlo, anche a rom parziale mi fanno troppo male le spalle...

La spalla mi fa sempre male...stavo pensando di farmi fare qualche puntura di cortisone (come mi suggerì il mio dottore mesi fa..) prima della pausa estiva così magari unite alle 2 settimane di pausa spero di "guarire"....
mah...

[heerokeem]

black ti ripeto...sei forte eh!!! tu pesi 68 chili e allo squat spingi già forte.....
non demordere per la panca.....
per il cortisone....informati ancora dal medico per sicurezza....

[kickboxer_87]

black... le negative lente nei multiarticolari lasciale ai BB ... nei sport di potenza si ricerca proprio questa, la maggiore accelerazione possibile in concentrica e una negativa veloce (se si potesse sarebbe anche figo non farla proprio... vedi i WL, nell'alzata hanno DL,squat e push press... praticamente senza negativa tranne un minimo nell'accosciata dove cmq non controllano quasi nulla) ...