non fare la panca per chi vuole incrementare i carichi su quell'esercizio è solo una cazzata, niente di più...

la chiave per la panca è frequenza+volume... una volta trovata quella ottimale sei a posto (parlo io che non l'ho trovata)...

prova la declinata visto i problemi alle spalle.
prova qualche parziale, magari solo dei lock-out per sentirti addosso 120/130kg
per il resto sai come la pensi