Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Nemintek** · 29-06-2007, 01:13 PM

Spacca? Un casino heero!

Oggi alla spalla non ho proprio piu' niente, spero di migliorare tanto agli stacchi e anche alla military, pero' dati i miglioramenti di questa settimana son sicuro che anche qui riusciro' ad incrementare. Il meccanismo è davvero semplice piu' di quanto si pensi heero ed inoltre mi piace tantissimo oltre che essere gratificante!

**heerokeem** · 29-06-2007, 01:16 PM

ma certo che incrementarai, sempre, è questo il bello di unire l'orientamento alla forza e alla semplice massa, l'una "para il culo" per l'altra e ti garantisce di andare avanti coi carichi.....
anch'io come te ho stacchi e military stasera,....vedremo come andrà, auguri bro! eheh

mi raccomando agli stacchi....usa più che puoi le gambe...già sin d'ora...se padroneggiassi la tecnica son sicuro che sarei oltre sti fottuti 190 chili

**menphisdaemon** · 29-06-2007, 01:55 PM

190 non son pochi cmq...
secondo me arrivare a 2,5 BW negli stacchi per un atleta avanzato ma non di elite è l'ideale...

**heerokeem** · 29-06-2007, 03:00 PM

bè si è sempre comunque ottimo 2,5 per dio, nel mio caso sarebbero 225 chili e non mi sembra male anzi....
stasera vedo come vanno sti stacchi...ma qui è il diario di nem..quindi...forza bro! eheh

**Nemintek** · 29-06-2007, 05:56 PM

State sereni ragazzi parlate pure di quello che volete

Oggi ho fatto un altro gran bell'allenamento! Mi sto sorprendendo di me stesso, sono davvero contento!

Stacchi, rec 3', 7x2/2/2/2/2/2/2 @120kg, ho provato un set a 130kg ma era troppo ho provato con i 120 e alcuni set li ho fatto con le spugnette per avere piu' grip, ho forse fatto un'eresia?
Leg curl, rec 1.30', 3x8/7/6 @32,5kg, ho aumentato di 2,5kg all'ultimo set avevo i femorali che mi strizzavano un casino
Military press, rec 3', 6x4/4/4/4/4/4 @60kg, stupendo! La volta scorsa ero a 5reps@54kg, questa volta aumentato di 6kg ed avevo ancora margine, la settimana prossima altri 6kg dato che avro' una progressione di 7x3
Mezze spinte man, rec 2', 3x10/9/8 @22kg, 2kg in piu' per maubrio non male!
Alzate laterali, rec 1.30', 3x12/10/9 @10kg, ho aumentato di 1kg per manubrio terro' questo peso
Dip triceps, rec 3', 6x4/4/4/4/4/4 @bw+34kg, ottimo ben 8 kg in piu'! Molto bene e alla fine niente piu' dolore alla spalla oramai son guarito del tutto!
Push down, rec 1.30', 3x12/10/8 @32,5, qui ero sfinito ma sono riuscito ugualmente ad aumentare di 2,5kg
Standing calf, rec 2', 3x15 @200kg

Bell'allenamento finalmente prendo confidenza con gli stacchi, la military non l'avevo mai fatto ma mi sembra di farla da una vita inoltre mi piace tantissimo! Ora finalmente arriva il week end e spero di riposarmi bene bene per poi ripartire la settimana piu' motivato che mai per aumentare ancora!

**kickboxer_87** · 29-06-2007, 07:00 PM

niente spugnette

**heerokeem** · 29-06-2007, 07:25 PM

***** nem sei una bestia veramente, complimenti, fai un military press da paura!!!! sei fortissimo, grande!!!!

cmq agli stacchi non usare spugnette ne lacci ne niente,...così potenzi ancora di più la presa, il grip insomma eheh

grandissimo, son fiero di te!!!!!! sto meso ti sta dando tantissimo!!!!