Grazie per i complimenti per lo squat..era un pò sopra (qualche cm..) cmq direi che per questo meso cerco di mantenere il peso e lavorare sulla profondità...
per la panca purtroppo credo che il problema siano le spalle...non so nemmeno io descrivere cosa provo, quale sensazione provo....so solo che faccio molta fatica a sentire la contrazione del petto (anzi..quasi non la sento...) spingo molto di tricipiti e quando tocco il petto per risalire sento le spalle "disarmate"..cioè è come se non esistessero...
Sto pensando un casino a cosa poter variare...quasi quasi abbandono la panca per questo mese anche se poi con le vacanze sarebbero 6 settimane senza panca piana...alla faccia di chi dice di allenare sempre lo schema motorio....
ho provato le spinte con manubri a rom parziale (praticamente senza quei 20cm finali...) e le spalle hanno retto bene...credo che per le spalle devo lavorare con movimenti parziali, evitando la chiusura..certo è sempre un handicap notevole, ma in qualche modo devo pur allenarle altrimenti non andrò da nessuna parte...
cosa ne dite di questa bozza di mesociclo (l'ho scritta adesso in 10 secondi..)
A- (specifico per panca)
Squat % del ciclo di mau
panca 6x3-7x2-8x1
dip 5x5-6x4-7x3
spinte man in piedi rom parziale 5x5
lento avanti in piedi 2x8 leggeri con rom parziale
B- (schiena e gambe)
Squat % ciclo di mau
rematore prono 4x6
trazioni supine 5x7 (1 reps in più rispetto al vecchio meso..)
hyperestensioni 5x5
curl bicipiti..è un casino che non li faccio..
da fare ABA-BAB 3 volte alla settimana....il volume è abbastanza elevato ma in questo modo carico un pò meno stressando meno i punti carenti e a rischio infortuni come le spalle...
La parte A è forse un pò pesante...
I riposi saranno di 1/1,30 minuti...
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