complimenti per lo squat!! ma era di tanto sopra il parallelo? fai attenzione perchè cambia moltissimo eh...ottimo cmq sia chiaro!!!!

per la panca....come hai proceduto al test del massimale?
non ti sei prestancato troppo??

io ti consiglierei una progressione del carico alla panca e al military press, con spinte su 30° con manubri e dips......
prova alla panca: 6x3/5x2/4x1 e al military: 5x5/6x4/7x3, in due giorni differenti.....io mi son sbloccato di brutto cosi, ma di brutto veramente!!!