60 a manubrio? corvette ma dai numeri così, come se fosse al lotto?? ahaaha

grande allenamento stasera, grandissimo....è stata dura perchè avevo sullo stomaco ancora il pranzo di oggi (maledette cipolle aaarghgghgh) ahah

pullover 3x10/8/5@41kg rest 1.30
croci su piana 3x10@21kg rest 1.30
hyperextension 2x8@bw+80kg rest 1.30
trazioni presa larga prona 8x1@bw(90-91)+20kg rest 2.00
remo man. 3x6@51kg rest 2.00
shrug man. 2x10@41kgx2 rest 1.30
crunch 3x25 rest 1.00

ottimo pullover, ho rivisto il video e a parte qualche reps non mi son affatto dispiaciuto. al secondo set mè scivolato il manubrio dietro alla nona rip, porca*******, al terzo set ho ceduto alla quinta reps...rispetto alla settimana scorsa però è migliorato il controllo del manubrio, son contento!
alle croci ho messo ancora due chili, ma devo proprio fare attenzione alle spalle in questo esercizio, infatti non lo farò più per molto tempo credo, dato che devo farlo con un rom troppo ridotto non vale la pena farlo.
alle hyper volevo mettere un disco da 10 sopra i tre da 20 per farlo con 70 chili, ma poi visto che è più piccolo scivolava e non riuscivo a tenerlo, così ho provato con 4 da 20 alla kamikaze, son rimasto sorpreso che son riuscito a farli bene, certo molto più duri che i 60 ma sempre più profondi che potevo...son contento...devo dire che dopo c'ho messo 3-4 minuti a ripigliarmi però ahahahah...le hyper se un po' pesanti ammazzano ehehe
poi le trazioni, 8 singole....alcune son uscite davvero belle, altre un po' meno, ma quel che conta è la forza che erogo ogni volta per tirarmi su, dato che con una rip non m'aspetto di certo un ipertrofia,...quindi son contento
il remo, ce l'ho fatta con sti benedetti 51kg.....ero devastato dagli esercizi di prima, è stata veramente una camminata all'inferno,...il primo set è stato stupendo, gli altri due meno precisi, ma sommando il peso alla stanchezza per finire erano sempre accettabili sicuramente,...avrei voluto filmarlo ma porca******* s'era scaricata la batteria della camera dopo il video del pullover...pazienza...
ottimo shrug finale, ho caricato un po' rispetto la scorsa volta e son riuscito meglio a contrarre il trapezio, non è come farlo con 20 chili ma come dice somo è un esercizio grezzo quindi,..
crunch finale.

ottimo, ottimo davvero, mi spiace solo che ero ancora un po' in digestione dal pranzo maledetto di oggi e quindi un po' assonnato....è stata dura tener duro eheh cmq credo d'aver fatto un ottimo lavoro

nota al wo: 4/5 - obiettivi trazioni +20 e remo 50 centrati, confusione mentale però ahi ahi


questo è un set di pullover:
http://www.youtube.com/watch?v=XfBitnYa_0U