diario di un supereroe in allestimento

[HokaHey87]

da settembre, con questo programma, con qualche modifica di tanto in tanto, ho avuto grandi guadagni di forza e massa soprattutto nelle gambe, che sono passate da 56cm a 61 di girocoscia, e nel petto (da 98 a 106), ma purtroppo non ha sortito gli effetti sperati nelle braccia che sono cresciute di appena 2cm scarsi....
A maggio ho fatto la routine apposita proposta da fifty, che devo dire mi ha fatto crescere in forza ma non in massa .
Che devo fare? mi devo preoccupare oppure come proporzioni di crescita ci stanno?

[Boromir]

Dopo 9 mesi con piu' o meno lo stesso programma direi che e' ora di cambiare.
Dici che le braccia ti sono aumentate di soli 2 cm ma non hai postato la misura iniziale. Un conto e' se sono passate da 37 a 39 cm ed un altra cosa e' se sono passate da 27 a 29!

[Corvette]

Inserisci anche scrollate, high pulls e rematore

PS: come mai hai scelto HokaHey come nick? Da dove l' hai preso? Sei appassionato dei Nativi d' America?

[HokaHey87]

1) ho inserito rematore il lunedì, basta o intendevi mettere tutti e 3 i suddetti esercizi?

2)non è esattamente lo stesso programma: ho cambiato continuamente serie, ripetizioni e i (pochi) esercizi complementari...ad esempio ho fatto per un po' le croci, per un po' le aperture laterali, ho variato i curl etc.

3) le braccia sono passate: il sinistro da 33,5 a 35,5, il destro da 34 a 36

4) nativi americani...non sono proprio un esperto, l'ho scelto perchè: a) è un grido di battaglia (il che lo rende adatto al nostro sport)
b) è una bella canzone di Davide Van de Sfroos, di cui io sono un fan

[HokaHey87]

domani alle 14.30 ho l'esame di bilancio in università e sono teso come una corda di violino, dura 2 ore. Alle 17 circa sarò a casa e alle 17.30 farò la mia routine...vorrei essere già alle 17.31 di domani con veramente tutto me stesso

La cosa che mi fa ancora più arrabbiare è che il 90% dei miei amici sono al mare e i miei genitori sono tornati l'altroieri dalle vacanze tutti belli abbronzati, mio fratello è via colla fidanzata...l'unico pirla che è a Milano a studiare sono io!!!

Scusate il piccolo sfogo, vi prego: ditemi che state soffrendo il caldo, il lavoro e l'afa con me, please

[HokaHey87]

Ecco, l'esame mi è andato di cacca...colgo l'occasione della mia poca enfasi per fare una settiamana di scarico attivo, avendo perso quasi un chilo per lo stress ora ne sento il bisogno.
esercizi soliti del lunedì con meno carico e recuperi di 3 minuti anzichè dei 2 e qualche secondo.

squat 2*10, 60
panca 2*10, 60
panca presa stretta 2*8, 46
dip 2*10 con peso corporeo
sit up senza sovraccarico 2*20
concluso senza alcuno sforzo...ma sinceramente non avrei potuto fare molto di più...ero proprio fiacco


Per riprendere un po' di energie: panino post-esame, a cena (finita ora): una valdostana, un bel po' di spezzatino con le olive, tonno coi fagioli e cipolla (la mia passione...una scatoletta di tonno, una di fagioli e qualche pezzetto di cipolla), un bel po' di inasalata (verde, carote, cetrioli, olive e feta), 1 uovo sodo e un pezzo d'anguria (giusto per festeggiare l'inizio dell'estate), oltre ovviamente una fetta di pane, un po' d'olio evo di condimento e uno o due bicchieri di vino (dovevo tirarmi su di morale).

[Blanko]

We, ciao!

Vedrò di passare quanto posso in questo diario, così ci aiutiamo un pò e magari ci diamo qualche stimolo in più con qualche competizione personale!

Niente in confronto a quelle degli altri (ad ognuno il carico suo)!

Comunque anche a me il curl bilanciere mi ha dato problemi più volte. Il bicipite poteva anche aumentare il carico ma l'avambraccio dolorava.. L'ho sostituito con altri esercizi anche più efficaci! Ora sto usando solo manubri per i bicipiti e ogni tanto per cambiare faccio le trazioni. Inoltre coi manubri cambio ad ogni scheda gli esercizi e provo a sollecitare il bicipite in diversi modi: ora, ad esempio, faccio un esercizio a presa a martello e uno a presa normale.

Sù, sotto coi pesi!