il mio diario....

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grazie...
ora mi impegno a stilare una dieta efficace da cutting...anche usando quel post fenomenale che mi avete consigliato...
x gli spuntini un frutto può andare?

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Odio quotarmi, ma quando dicevo

Direi che potresti, visto che sei all'inizio, sperimentare una dieta ipocalorica su questo tetto, senza grosse complicazioni.

intendevo proprio questo: il frutto non va bene. O meglio, non va bene con un approccio low carb (sia minimo 150 gr. di CHO/die, sia più estremo come in una SDK).

Vuoi dimagrire un po' ? Mangia un po' di meno, correggendo la dieta con le dritte che ti ho dato. Aumenta il tuo fabbisogno con il movimento che ti ha consigliato il trainer e vedrai i primi risultati da qualche settimana. Senza stravolgere troppo le tue abitudini alimentari e senza troppe patemi mentali (del tipo "oddio" ma i gr. di carboidrati che ho assunto oggi sono meno o più di 50 ?).

Fai le cose con calma e butta le basi. Solo con le basi solide si progredisce.

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grazie tattos!

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Prego. spero di aver risposto al quesito che mi hai postato...

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allora ho lavorato sodo e ho prodotto questo abbozzo di dieta....
tenendo conto che mi allenerò il lunedì, il mercoledì e il venerdì dalle 10:30 alle 11:30 circa...

COLAZIONE:
- 2 uova a frittata, o sode, o alla coque con un bicchiere di succo di pompelmo e 2 fette di pane a cassetta integrale

oppure

- 4 fette di prosciutto crudo sgrassato o bresaola (un po' di più) con 2 fette di pane integrale e il solito succo di pompelmo

PRANZO / CENA

se giorno in cui mi alleno:
- 150 - 200 gr. di pollo o di carne rossa magra o di tonno/salmone al naturale o di pesce al vapore o al forno o 80/90 gr di prosciutto/bresaola con patate o legumi di contorno (ma quanti???)

se giorno in cui non mi alleno:
- come sopra, ma al posto di patate e legumi verdura a volontà condita con un filo d'olio.

SPUNTINI (metà mattina e metà pomeriggio):

- yoghurt consigliato da tatoos (a proposito, dove si compra??)
- 4 o 5 pistacchi o 2 noci
- formaggio magro tipo ricotta (non ne sono molto convinto...)

aboliti alcolici, pane durante i pasti, dolci e pasta...

secondo una mia stima sono intorno alle 1600 cal..

può funzionare?smontatemi...

ah...oggi, primo giorno post allenamento ho qualche piccolo dolorino a deltoidi e addominali...forse anche un po' al petto, ma non molto....

ciao!

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ciao a tutti e scusaate la mia assenza....ma vi giuro è davvero più che giustificata....
esattamente 2 venerdì fa ho avuto un simnpatico incidente in moto e, dopo essermi rotto una caviglia, escoriato tutte le braccia, subito un operazione x sistemare l'osso malandato e avr trascorso 11 simpatici giorni in spedale sono di nuovo qui....
ora ho una bella gamba di gesso e dovrò ingeniarmi su come fare comunque pesi qui a casa....
ciao!

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Ho scritto molte volte un adagio che ho imparato su un altro Forum:

"Anche se hai braccia e gambe fratturate, puoi sempre fare crunch"...