il mio diario....

**black&white** · 28-06-2007, 03:34 PM

sono però un tipo a cui piace correre e 15' di tappeto mi stanno davvero stretti....passerò almeno a 20-25 e desidero aumentare ancora, ma quanto ancora?

ah, dimenticavo, mi manca la dieta!!!

**Nemintek** · 28-06-2007, 05:13 PM

Oddio che schifo di scheda che ti ha fatto il tuo trainer, si salvano solo panca e squat, ripetizioni senza senso.

Inserisci i multiarticolari, panca, squat, stacco, rematore, trazioni, guarda prova a leggere qualche diario così ti fai un'idea

**Corvette** · 28-06-2007, 05:16 PM

E' una scheda immonda. Cambiala!

**Teo86** · 28-06-2007, 05:34 PM

oh mamma ragazzi non facciamo i soliti "la scheda del trainer fa cagare" ... se ha appena iniziato va bene... full body e c'è pure lo squat...
aumenta un po' la corsa, se ce la fai una mezz'oretta non è male

**black&white** · 28-06-2007, 05:45 PM

si, il trainer ha proprio voluto darmi un full body iniziale x risvegliare i miei muscoletti intorpiditi e ha detto che dopo un mese con questa scheda cominciamo lavori mirati...
quello che mi ha lasciato un po' perplesso sono in effetti le ripetizioni..che posso eventualmente aumentare di una nel caso non mi bastino...
oggi, come primo giorno pensavo di uscirne un po' provato e invece sono fresco come una rosa...e mi sto alacremente documentando su come mettere a punto una dieta, la zona mi piace, am con i miei orari è quasi infattibile, la metabolica mi pare assurda e anche questa eè difficilmente applicabile...
pensavo di indirizzarmi verso una lowcarb ipocalorica...
secondo voi quante calorie mi servono x vivere e nel contempo dimagrire??

**tattoos** · 28-06-2007, 05:53 PM

1700-1800.

Direi che potresti, visto che sei all'inizio, sperimentare una dieta ipocalorica su questo tetto, senza grosse complicazioni.

Posta come mangi attualmente.

**black&white** · 28-06-2007, 06:11 PM

ciao tattos, teo, corvette e nemintek e grazie dell'interessamento...

allora a tuttora inserisco nel mio corpo i seguenti alimenti:

COLAZIONE:
-tazza di latte p.scr. o di latte di riso
-7/8 biscotti frollini o cereali o brioches o quello che c'è disponibile!
-a volte uno yoghurt magro
-a volte un biecchiere di succo di frutta

PRANZO:
-80/90 gr. di pasta condita con i + svariati sughi
oppure
-100 gr. ca di carne bianca o rossa ai ferri
-verdure a sazietà

SPUNTINO:
-generalmente uno yoghurt magro (a volte al cocco che proprio magro nn è, ma mi piace da impazzire

)

CENA:
-carne bianca o rossa ai ferri (o se c'è arrosto) oppure..pesce al cartoccio o al vapore oppure..2 uova sode o a omelette..
-verdura a sazietà

pochi alcolici, a volte un po' di birra a cena, a parte delle sane sbronze che raramente si devono prendere...

in genere di pane ne mangio poco (2 o 3 fette..) e preferisco quello integrale

ora lo so che mi infamerete, ma sono io il primo a farlo..

x riuscire a studiare lavoro da Mc Donald's

e almeno una volta a sett. mi capita x incompatibilità di orari di mangiare li...il mio ristorante non fa le insalate dunque mangio degli schifosi panini senza la salsa che cmq ho deciso di cancellare dalla mia dieta a costo di cenare alle 11 di sera (di solito lavoro dalle 18 alle 22)..