Diario di SAYMON

[SAYMON]

Ieri ho saltato l'allenamento ho recuperato questa mattina...
allora
30 minuti di corsa sul tappeto

Rematore con Bilanciere
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 55 kg rest pause 45 secondi
1x3 @ 62 kg
1x3 @ 62 kg
1x3 @ 55 kg
1x5 @ 50 kg
Trazioni
1x8 libero
1x6 @ 5kg alla vita rest pause 90 sec.
1x6 @ idem
1x5 @ idem
1x8 libero
Rematore presa inversa
3x8 @ 50kg
Tricipiti su Panca
1x8 @ 50 kg rest pause 50 sec 1min.
1x8 @ 52 kg
1x8 @ 50 kg
French Press
2x8 @ 10 kg

addome nn mi è venuto in temDevo ammetere che il 6x3 per il dorso nn mi piace molto mq vedremo come reagisce il mio corpo ripeto mai fatto serie e ripetizioni in questo modo...

SAYMON

[SAYMON]

Allora ragazzi dopo la favolosa giornata al mare di ieri,finalmente riprendo un po di colorito soprattutto al viso..che con i miei capelli neri e il taglio dei miei occhi un po tirati mi rende ancora più bello di quello che già sono e siiiiii proprio così...
cmq apparte gli scherzi, pomeriggio allenamento... molto male devo dire
inizio con lo squat frontale come mi ha suggerito il caro Corvet, visto che è la prima volta mi rimane difficile l'esecuzione quindi per impare con pochissimo peso..ritorno allo squat normale in accosciata completa

Squat fronatale
1x8 @ 50 kg rest pause 2 minuti
1x8 @ 50 kg
Squat normale in accosciata
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg

Oggi avvertivo un piccolo dolore.... credo sia dovuto al varicocele dovrei chiedere al medico se posso fare sforzi o meno cmq..
Stacchi
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg

Leg curl
3x10

Oggi leggero per via del problemino sopra mensionato
vi saluto un abbraccio
SAYMON

[tattoos]

Ovviamente il mio consiglio è quello di andar dal medico, visto che sei pure giovane. Metti a repentaglio i futuri SAYMONINI...

[SAYMON]

Ovviamente il mio consiglio è quello di andar dal medico, visto che sei pure giovane. Metti a repentaglio i futuri SAYMONINI...

certo zio tattos dovrò fare un eco-color dopler più visita urologica.....
zio quella cosa che dovevi spiegarmi???a te non piaceva lo split del programma che ho scritto......

SAYMON

[SAYMON]

Ovviamente il mio consiglio è quello di andar dal medico, visto che sei pure giovane. Metti a repentaglio i futuri SAYMONINI...

Prima di aggiornare il mio diario ringrazio lo zio tattos per l'intervento.. certo già fatto i controlli.. tornando a me dopo un piccolo periodo di riposo e di mare nella mia città (Pescara) quindi senza trascurare troppo gli allenamenti ma riducendoli semplicemente oggi con tutte le scottature del mare decido di allenare i deltoidi

Corsa 40 minuti in fascia

Lento Dietro
1x8 @ 47 kg rest pause 2 min
1x8 @ 49 kg
1x6 @ 50 kg
1x4 @ 52 kg
1x2 @ 54 kg

Alzate laterali
1x8 @ 10 kg rest pause 1 min.
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 8 kg

Alozate a 90
1x8 @ 6 kg
1x8 @ 6 KG

Addome 3x10 c0n peso da 10 kg rest pause 1 min

Avrei dovuto fare anche le gambe ma ieri ho camminato lungo la riva del mare( ed è stata anche la causa della mia scottatura) per tantissimo tempo oggi le avevo un po indolenzite..quindi passo
SAYMON

[SAYMON]

Qui da me il tempo è bellissimo si muore dal caldo voglia di studiare corrimi dietro quindi solo mare.....
In quest'ultima settimana di luglio e tutto il mese di agosto vorrei provare a fare serie e rip. che nn ho mai effettuato per vedere come risponde il mio corpo a questi stimoli, anzichè fare sempre il solito 3x8 oppure 8-6-4...

Vediamo un po ciò che riesco a buttere giù doopo avere letto l'articolo di Somoja ""L'Arte delle serie e delle ripetizioni"" veramente avevo già iniziato a provarlo infatti ho scritto già i carichi con i relativi tempi di recupero


Allora::
Giorno A
Panca Orizzontale 6x3 rest pause 45 sec
Panca Inclinata 2x8 Rest 2 min.
Croci 2x10 Rest 1 min.
Pull Over con Bilanc. 2x10
Tric su panca 4x8 R4est pause 1 min.

Una piccola domanda anche nelle braccia devo effettuare il 6x3??? io ho sempre pensato che tric. e bic sono muscoli piccoli di pompaggio basta un carico discreto e vai...con serie da 8 -10 massimo che ho potuto scendere fino a 6 scendere ancora per me significherebbe farsi male ai tendini.. cmq è solo un mio parere!!!1

Giorno B
Rematore con Bil. 6x3 rest pause 45 sec.
Rem con Manubrio 2/3 x8 rest pause 2 min
Trazioni 3 x8
Scrollate al Peck Deck 2x10
Curl con Bil. 4x8
Ritengo che il miglior esercizio per il dorso sia il rematore per questo lo schiaffo per prima e ne metto anche due tipologie con bil e con manu..sempre un mio parere....


Giorno C
Lento Dietro 6x3 rest pause 45 sec.
Lento avanti 2x8 rest pause 2 min
Alzate lat 2x8 "
Squat 6x3 rest pause 45 sec.
Stacchi a gambe tese 3x8 rest pause 2 min.
Leg gurl 2x8
Se riesco vorrei inserire lo squat frontale come consiglia Corvette ma non sono capace di eseguirlo......per me troppo difficile
SAYMON

[SAYMON]

Allora sembra che la sfiga nell'allenamento mi perseguita... oggi pomeriggio piccola ecografia al polso...risultato una tendinite devo fare 5 laser hilt classica terapia con laser sento solo un po di calore e 5 hydrofor una terapia dove si inserisce un medicinale IL Dicloreum e con impulsi eletricci ..massimo lunedi riprendo con gli allenameti..posso dire che il problema al polso è cosa da poco ma la terapia è sempre buona effettuarla
detto questo..papà sta bene mamma sta bene nonna sta meglio di me .... passiamo all'allenamento di ieri

Lento Dietro
1x3 @ 45 kg rest pause 45 sec.
1x3 @ 45 kg
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 48 kg
1x3 @ 45 kg
1x3 @ 45 kg

Arnold press
1x8 @ 18 kg rest pause 2 min.
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 18 kg

Alzate Laterali
2 x8 10 kg

Squat
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x10 @ 55 kg

Stacchi a gambe tese
3x8 @ 60 kg rest pause 2 min.

Addominali
3x10 con peso da 10 kg rest pause 1 min.


SAYMON

[SAYMON]

Allenamento del 30/07/2007

Panca Orizzontale
1x3 @ 70 kg rest pause 45 sec
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 66 kg
1x3 @ 64 kg
1x6 @ 60 kg
Panca Inclinata
Un peso che mi stava facendo faccia....
1x8 @ 60 kg le ultime due ripetizione aiutato al 50% dallo spotter
1x8 @ 50 kg ultima ripetizione aiutato al 50% dallo spotter
Croci
2x8 con manubrio da 14 kg

Tricipiti
Il dolore al polso rimane anche con le terapie.....in più mentre eseguivo la panca ho sentito una piccola punturina al gomito che mi ha dato molto fastidio nei tric.... cmq qlc sono riuscito a fare
Tric su panca
1x8 @ 32 kg
1x6 @ 32 kg
French Press
2x8 manubrio da 10 kg

SAYMON