* Diario di 123456789 *

**123456789** · 26-06-2007, 04:44 PM

Originariamente Scritto da Sorma

Maddecheaho!!!!

Io di stacco salgo di 20 a botta le prime serie di avvicinamento, altrimenti mi brucio nell' avvicinamento... E nelle singole rendo di meno!

Comunque va tutto rapportato in proporzione al massimale di stacco che hai, penso si aggiri intorno ai 120 il tuo, vero?

ma sormaaaaaaaaaaa -.- -.- negli avvicinamenti ok faccio anche oltre lol...
ma se ho un max di 68 (stretta ez), ti pare che 65 è di avvicinamento? -.- -.- non direi...

nello stacco proverò, il mio vecchio testato era 110!

se domani/dopodomani riuscissi a fare un 70 di piana sarebbe un bel traguardo per me!!

**Sorma** · 26-06-2007, 06:08 PM

Guarda, tu hai scritto:

di stacco salgo di 10 ? O_O, mavvva è impossibile non riuscirei mai 10 a volta...

quindi intendi che nelle reps più "vicine" al massimale carichi meno di 10 kg, del tipo:

avvicin.
avvicin.
...
1x1 @ 60
1x1 @ 65
1x1 @ 70

Secondo me ci può stare sulla panca stretta, ma sullo stacco anche per le serie vicine io spesso mi sono trovato ad aggiungere 10 kg e poi masimale secco, capisc??

Ciao

**123456789** · 26-06-2007, 06:32 PM

no io non riesco a fare salti grossi con carichi submussimali... ho provato con le doppie nello stacco, non grandi salti e sono arrivato a 2x108... fare salti grossi mi fotto! proverò con quello schema però nella piana e vedremo, ma dopo i 70, se ci arrivassi, mica aumento di 5 in 5, ma di 2 in 2... massimo!

piccola nota sugli incrementi...

chi ha un massimale di stacco di 300kg e fa aumenti del 5%, carica di volta in volta 6kg...

se uno ha massimale 40 kg nello stacco, secondo voi, aumenta di 6 in 6 o addirittura di 10 in 10? no il suo 5%1rm è 2kg di volta in volta... per forza chi ha pesi bassi, fa piccoli incrementi alla volta... [qui nn si parla di serie di avvicinamento ma di singole massimali-submussimali]

o altrimenti alcuni video che ho visto con 400, 450kg di squat secondo voi, una variazione di 10 kg su 450 kg, la sentono pesante come la sente uno che ha un massimale di 50kg? dai

nel primo caso 10 kg sono 1/45 cioè un *****, nel secondo caso sono 1/4 porca ***** dite poco... ehehhe

**°°sOmOja°°** · 26-06-2007, 08:57 PM

è solo una questione di IMPARARE.
i salti nn possono essere proporzionati al livello perchè un principiante ha una minore efficienza sui carichi submassimali, non in quelli lontani dal max
detto in parole povere: in proporzione un principiante può fare salti + grossi.

alla gara di stacco ad acilia il presidente della FIPL mi ha seguito nel riscaldamento, a me, con un massimale di 210kg ha fatto fare:
110kg - mi sono stupito ed invece è stata perfetta come 1°serie
150kg
150kg (ho voluto ripetere io per sicurezza mia)
170kg
in gara:
190kg
200kg
215kg

un altro esempio:
in palestra i principianti + principianti di tutti sono solitamente le donne.. quelle con efficienza neurale + bassa in assoluto.
benissimo.. la mia ragazza riesce a fare lento manubri in piedi 4x10 con 6kg a manubrio
la serie di avvicinamento la fa con 4kg .. mica inizia con 1kg..2kg..3kg.. etc

in proporzione è come se io iniziassi le serie di panca con 80-90kg come prima serie.

nn so se sono stato spiegato

p.s. guarda i diari di allenamento dei PL + forti di italia e dimmi se loro (che in teoria DOVREBBERO visto il livello altissimo) si fissano con i pesetti inferiori a 5kg
poi guarda le loro progressioni per calcolare un massimale e dimmi se incrementano del 5%

**123456789** · 26-06-2007, 09:00 PM

boh forse non ci capiamo o non mi spiego eheh, io le serie di riscaldamento/avvicinamento le ho fatte con 16kg, con 36kg, e con 56kg... punto, quindi salti da 20, non da 1, 2, 5, 7, 10!

dato che il vecchio max era 57... ***** non puoi chiamarmi SERIE DI AVVICINAMENTO delle singole "SUPERIORII AL MIO VECCHIO MASSIMALE" SOMOOoOoOo

[quindi cosa centrano i 4kg se fa 4x10@6+6, ci mancherebbe che non siano di avvicinamento...] i pesi per me erano tutti possibili MASSIMALI! cmq nella piana, farò 50, 55, 60, 65, 70! se i 70 saran miei aumenterò piano piano... e vedremo che vien fuori!

se non ho capito vabbè pace, eheh prima o poi ci arriverò asdasd soprattuto speriamo mi vadano cosi bene anche gli altri max!

notte!

**zacros** · 27-06-2007, 10:19 AM

Numerone ti faccio un esempio:io sullo stacco ho salti di 20kg tra una serie e l'altra anche con carichi vicini al massimale.Nella panca ,che sia stretta o normale avere progressioni di 1kg è inutile perchè ti fotti x questioni di stanchezza.Almeno cerca di progredire di 2kg alla volta.Te lo dice uno che è un novizio e ti garantisco che funziona.

**ungeheuer** · 27-06-2007, 10:42 AM

Secondo me l'importante è salire gradatamente senza stancarsi troppo, focalizzerei l'attenzione su una reps propriocettiva e poi via coi nuovi max.

Alla mia gara di stacco ho fatto 40X4 100X2 140X1 140X1 (me l'ha rifatta fare fabiopower) 170X1 e poi in gara 180 200 210. 180 potevo tenerlo in riscaldamento.

**123456789** · 27-06-2007, 04:33 PM

okok, infatti seguirò il consiglio di somo nella piana e vediamo un pò!

**123456789** · 27-06-2007, 06:33 PM

Ciao ragazzi...

oggi tutto il giorno in unviersità... in piedi con la colazione + paninone con bresaola + frutta e frutta secca appena di ritorno...

un pò di dolori ai delt anteriori per la panca stretta, ma...

si prova il massimale di stacco...

Premetto che il mio VECCHIO massimale: cioè quello prima del ciclo come in tt gli altri esercizi [es 57 in panca stretta] era 105KG!!!! a fine ciclo di stacco lo testai e fu 110... i 112 nn si schiodavano quasi...

ora non so se la mia progressione sia il top... ma provo...

riscaldamento

con 16kg, 36kg, 56kg...

1x2@76kg
1x1@96kg
1x1@112kg ...OK!!!!!!!!!!!!!!!!
111@120KG Esageriamo, ***** 2bw!! ma niente non si schiodano!! non è ancora il loro momento... certo passare da 105 a 120 con un programma di massa sarebbe troppo no? eheh

1x1@116kg... OK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! DIREI parecchio duretta ma chiusa e anche con fermo in alto... perfetto!!!!!!!!!

1x1@118kg... niente nemmeno schiodati
1x1@118kg... niente, come sopra!

Però, Soddisfatto, dal vecchio max 105 "prima del ciclo" a 116kg [con un test di max nel mezzo di 110!]