Diario di spidey755 -un eroe alla riscossa ^_^ -

[Nemintek]

In casa non hai una panca per fare le hyper?

[spidey755]

In casa non hai una panca per fare le hyper?

a cosa ti riferisci??? non ho capito?? alcuni nomi ancora nn li so..

[Nemintek]

E' una panca che permette di fare delle iperestensioni della schiena per rafforzare bene i lombari, prova a cercare qualche immagine

[spidey755]

ah ho capito... ma cmq nn la ho....e nn so se posso farlo cn la mia panca ma nn credo...

ma perchè ora ti è venuto in mente di qst attrezzo??

[Nemintek]

Perchè è un esercizio importante per i lombari, ma se fai stacchi e good morning penso non sia poi forse così basilare, almeno credo magari qualcuno piu' esperto di me puo' darti conferma

[spidey755]

ottimo w.o. oggi... saliti anche alcuni kg...

PETTO
panca piana
2 x 3 70% 54kg, 2 x 2 80% 65.5kg 2 x 1 90% (prima provata con 71kg seconda fatta con 67kg) ok!

Spinte manubri su panca inclinata
3x8-6-6, 50kg ok! sto per salire credo..

BICIPITI
Trazioni presa supina:
4xmax ho caricato 7kg....tutto bene

curl manubri alternati in piedi
fatto un 3x6 kg50 0k!

ADDOMINALI: crunch cn 43kq di sovraccarico 100

pause 3-4 minuti!.

w.o. completo...la panca è aumentata ancora un pokino... il curl cn manubri lo ho variato ed ho messo 10kg in più ..il resto tutto bene..

[spidey755]

w.o. di oggi!! :

SCHIENA

Trazioni alla sbarra presa prona
4x6+ sovraccarico... i kg sn stati 7 per le prime due e 6 per le restanti

Rematore manubrio
3x8-6-6 fatti con 36kg di manubrio..ho anggiunto ankora qualkosina....bene

Trazioni sbarra presa supina
4x6 + 7kg...bene

TRICIPITI
French con bilanciere! (ho fatto solo questo e l'ultima serie la ho portata a cedimento)
4x6 con 30 kg

pause 3-4 minuti

tutto bene.... al prossimo w.o bye

[spidey755]

w.o. di oggi...

PETTO
panca piana
2 x 3 70% 55kg, 2 x 2 80% 66.5kg 2 x 1 90% 67kg..... oggi un pò stanko.. nn ho spinto cm vorrei

Spinte manubri su panca inclinata
3x8-6-6, 50kg ok ma l'ultima serie si è fermata un pò prima sempre per la stankezza che sentivo

BICIPITI
Trazioni presa supina:
4xmax ho caricato 7kg + una serie senza carico fino a che potevo...


ADDOMINALI: crunch cn 43kq di sovraccarico 100

pause 3-4 minuti!.

w.o. condizionato un pò da un pò di stankezza... vediamo il prossimo altrimenti forse devo fare una pausa.. bye

[spidey755]

w.o. di oggi:

SCHIENA

Trazioni alla sbarra presa prona
4x6 +7kg

Rematore manubrio
3x8-6-6 36kg.....stabili..

Trazioni sbarra presa supina
4x6 + 7kg ok!

TRICIPITI
French con bilanciere! 4x6 con 36kg (mi piace qst esercizio)

pause 3-4 minuti

tutto bene.... al prossimo w.o bye

[Nemintek]

Bravo spidey davvero un gran bel peso al rematore! Vai così

[spidey755]

Bravo spidey davvero un gran bel peso al rematore! Vai così

wow...grazie! è bello ricevere apprezzamenti! cmq il w.o. di venerdi è un pò penalizzato perchè ora sto aspettando il nuovo reggibilanciere per fare squat e lento.. speriamo arrivi presto!! ciao!!