* Diario di 123456789 *

**ungeheuer** · 27-06-2007, 11:42 AM

Secondo me l'importante è salire gradatamente senza stancarsi troppo, focalizzerei l'attenzione su una reps propriocettiva e poi via coi nuovi max.

Alla mia gara di stacco ho fatto 40X4 100X2 140X1 140X1 (me l'ha rifatta fare fabiopower) 170X1 e poi in gara 180 200 210. 180 potevo tenerlo in riscaldamento.

**123456789** · 27-06-2007, 05:33 PM

okok, infatti seguirò il consiglio di somo nella piana e vediamo un pò!

**123456789** · 27-06-2007, 07:33 PM

Ciao ragazzi...

oggi tutto il giorno in unviersità... in piedi con la colazione + paninone con bresaola + frutta e frutta secca appena di ritorno...

un pò di dolori ai delt anteriori per la panca stretta, ma...

si prova il massimale di stacco...

Premetto che il mio VECCHIO massimale: cioè quello prima del ciclo come in tt gli altri esercizi [es 57 in panca stretta] era 105KG!!!! a fine ciclo di stacco lo testai e fu 110... i 112 nn si schiodavano quasi...

ora non so se la mia progressione sia il top... ma provo...

riscaldamento

con 16kg, 36kg, 56kg...

1x2@76kg
1x1@96kg
1x1@112kg ...OK!!!!!!!!!!!!!!!!
111@120KG Esageriamo, ***** 2bw!! ma niente non si schiodano!! non è ancora il loro momento... certo passare da 105 a 120 con un programma di massa sarebbe troppo no? eheh

1x1@116kg... OK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! DIREI parecchio duretta ma chiusa e anche con fermo in alto... perfetto!!!!!!!!!

1x1@118kg... niente nemmeno schiodati
1x1@118kg... niente, come sopra!

Però, Soddisfatto, dal vecchio max 105 "prima del ciclo" a 116kg [con un test di max nel mezzo di 110!]