Diario di SAYMON

[Corvette]

Prova ad introdurre i manubri al posto del bilancere nella panca inclinata.

[SAYMON]

Prova ad introdurre i manubri al posto del bilancere nella panca inclinata.

Sarà fatto...
Oggi ho dolori al petto nn avevo mai provato un 6x3 alla panca con 45 sec di rest pause

SAYMON

[SAYMON]

Ieri ho saltato l'allenamento ho recuperato questa mattina...
allora
30 minuti di corsa sul tappeto

Rematore con Bilanciere
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 55 kg rest pause 45 secondi
1x3 @ 62 kg
1x3 @ 62 kg
1x3 @ 55 kg
1x5 @ 50 kg
Trazioni
1x8 libero
1x6 @ 5kg alla vita rest pause 90 sec.
1x6 @ idem
1x5 @ idem
1x8 libero
Rematore presa inversa
3x8 @ 50kg
Tricipiti su Panca
1x8 @ 50 kg rest pause 50 sec 1min.
1x8 @ 52 kg
1x8 @ 50 kg
French Press
2x8 @ 10 kg

addome nn mi è venuto in temDevo ammetere che il 6x3 per il dorso nn mi piace molto mq vedremo come reagisce il mio corpo ripeto mai fatto serie e ripetizioni in questo modo...

SAYMON

[SAYMON]

Allora ragazzi dopo la favolosa giornata al mare di ieri,finalmente riprendo un po di colorito soprattutto al viso..che con i miei capelli neri e il taglio dei miei occhi un po tirati mi rende ancora più bello di quello che già sono e siiiiii proprio così...
cmq apparte gli scherzi, pomeriggio allenamento... molto male devo dire
inizio con lo squat frontale come mi ha suggerito il caro Corvet, visto che è la prima volta mi rimane difficile l'esecuzione quindi per impare con pochissimo peso..ritorno allo squat normale in accosciata completa

Squat fronatale
1x8 @ 50 kg rest pause 2 minuti
1x8 @ 50 kg
Squat normale in accosciata
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg

Oggi avvertivo un piccolo dolore.... credo sia dovuto al varicocele dovrei chiedere al medico se posso fare sforzi o meno cmq..
Stacchi
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg

Leg curl
3x10

Oggi leggero per via del problemino sopra mensionato
vi saluto un abbraccio
SAYMON

[tattoos]

Ovviamente il mio consiglio è quello di andar dal medico, visto che sei pure giovane. Metti a repentaglio i futuri SAYMONINI...

[SAYMON]

Ovviamente il mio consiglio è quello di andar dal medico, visto che sei pure giovane. Metti a repentaglio i futuri SAYMONINI...

certo zio tattos dovrò fare un eco-color dopler più visita urologica.....
zio quella cosa che dovevi spiegarmi???a te non piaceva lo split del programma che ho scritto......

SAYMON

[SAYMON]

Ovviamente il mio consiglio è quello di andar dal medico, visto che sei pure giovane. Metti a repentaglio i futuri SAYMONINI...

Prima di aggiornare il mio diario ringrazio lo zio tattos per l'intervento.. certo già fatto i controlli.. tornando a me dopo un piccolo periodo di riposo e di mare nella mia città (Pescara) quindi senza trascurare troppo gli allenamenti ma riducendoli semplicemente oggi con tutte le scottature del mare decido di allenare i deltoidi

Corsa 40 minuti in fascia

Lento Dietro
1x8 @ 47 kg rest pause 2 min
1x8 @ 49 kg
1x6 @ 50 kg
1x4 @ 52 kg
1x2 @ 54 kg

Alzate laterali
1x8 @ 10 kg rest pause 1 min.
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 8 kg

Alozate a 90
1x8 @ 6 kg
1x8 @ 6 KG

Addome 3x10 c0n peso da 10 kg rest pause 1 min

Avrei dovuto fare anche le gambe ma ieri ho camminato lungo la riva del mare( ed è stata anche la causa della mia scottatura) per tantissimo tempo oggi le avevo un po indolenzite..quindi passo
SAYMON

[SAYMON]

Qui da me il tempo è bellissimo si muore dal caldo voglia di studiare corrimi dietro quindi solo mare.....
In quest'ultima settimana di luglio e tutto il mese di agosto vorrei provare a fare serie e rip. che nn ho mai effettuato per vedere come risponde il mio corpo a questi stimoli, anzichè fare sempre il solito 3x8 oppure 8-6-4...

Vediamo un po ciò che riesco a buttere giù doopo avere letto l'articolo di Somoja ""L'Arte delle serie e delle ripetizioni"" veramente avevo già iniziato a provarlo infatti ho scritto già i carichi con i relativi tempi di recupero


Allora::
Giorno A
Panca Orizzontale 6x3 rest pause 45 sec
Panca Inclinata 2x8 Rest 2 min.
Croci 2x10 Rest 1 min.
Pull Over con Bilanc. 2x10
Tric su panca 4x8 R4est pause 1 min.

Una piccola domanda anche nelle braccia devo effettuare il 6x3??? io ho sempre pensato che tric. e bic sono muscoli piccoli di pompaggio basta un carico discreto e vai...con serie da 8 -10 massimo che ho potuto scendere fino a 6 scendere ancora per me significherebbe farsi male ai tendini.. cmq è solo un mio parere!!!1

Giorno B
Rematore con Bil. 6x3 rest pause 45 sec.
Rem con Manubrio 2/3 x8 rest pause 2 min
Trazioni 3 x8
Scrollate al Peck Deck 2x10
Curl con Bil. 4x8
Ritengo che il miglior esercizio per il dorso sia il rematore per questo lo schiaffo per prima e ne metto anche due tipologie con bil e con manu..sempre un mio parere....


Giorno C
Lento Dietro 6x3 rest pause 45 sec.
Lento avanti 2x8 rest pause 2 min
Alzate lat 2x8 "
Squat 6x3 rest pause 45 sec.
Stacchi a gambe tese 3x8 rest pause 2 min.
Leg gurl 2x8
Se riesco vorrei inserire lo squat frontale come consiglia Corvette ma non sono capace di eseguirlo......per me troppo difficile
SAYMON