Inanzi tutto grazie per le risposte...non è cosa di tutti giorni sul mio diario!

@Corvette= Credo siano Friliver Sport (o energy..) ne ho prese 3 bustine prima del wo...ma ho deciso di prenderle solo nei periodi più stressanti...magari nei massimali e basta...

@Unge= Le dips mi piacciono molto di più della panca stretta...più che altro volevo potenziare i tricipiti isolando il petto e con la panca stretta lo sento lavorare lostesso...e poi mi andrebbe di cambiare...la panca in sè la faccio già tutti i giorni...non vorrei diventasse anche noioso (cmq è il problema minore...)...
Per le spalle le dips non mi danno alcun problema mentre la panca alta me le ammazza letteralmente...
Non so più che per la scelta degli esercizi avevo dei dubbi sul loro volume/intensità...ma se mi dite che può andare..allora va bene...
le % di panca e squat sono copiate dal ciclo di Mau (quello per principianti...)...
Cmq se ci sono altri suggerimenti ben vengano!!