Per aumentare la massa serve mangiare più...?

[Rhajam]

Ciao,
premetto che sono alto 177 cm e peso 60kg: vorrei tanto aumentare di massa ma da tantissimo tempo il mio peso rimane pressoché invariato. Volevo sapere da voi cosa dovrei mangiare di più: proteine, carboidrati o cos'altro? Ma soprattutto, quali cibi li contengono? .
Thanks anticipate,

Rhajam

[Sherko]

Ciao Rhajam, dici veramente molto poco sulla tua alimentazione, e dal tuo post si evince che non sei molto ferrato in materia, visto che non conosci le proprietà dei macronutrienti. Ma poco male, tutti abbiamo qualcosa da imparare e tu giustamente chiedi delucidazioni sull'alimentazione.
Segui il consiglio, dedica un po di tempo alla sezione alimentazione, e se non ti è chiaro qualcosa chiedi pure.

A presto.

Sherko.

[FedeBuilder]

Se sei alle prime armi devi sapere che nella tua dieta dovrebbero essere presenti senz'altro proteine in abbondanza,senza tralasciare i carb che ti danno energia e i grassi che servono x importanti funzioni di trasporto...Cmq precisa meglio come mangi ora,etc etc

[Rhajam]

Più che giustamente avete notato la mia scarsa competenza in materia: eh già, non ho mai dato peso nell'osservare cosa mancasse al mio sostentamento quotidiano... .
Dunque, partendo dalla colazione solitamente prendo un bicchiere di caffè, un bicchiere di latte, qualche tipo di frutto (pesca, melone, etc.) e la pizza o bruschette - d'estate faccio così... -.
Sia a pranzo che a cena mangio quasi sempre la pasta come primo, mentre per secondo mangio carne o qualcosa a base di pesce (mi oriento però molto più per la carne). Le verdure non le mangio quasi mai e stessa cosa per il pane, gli do davvero poco peso... La frutta la mangio nell'arco della giornata 3 volte circa e d'estate due gelatini non me li faccio mancare mai (logicamente ).
Per quanto riguarda la quantità di cibo che assumo, non saprei come orientarmi per dirvelo - come potete notare ancora una volta sono molto neofita in materia -, ma se mi date qualche indicazione per potervi fornire precisazioni più esaurienti sarò ben felice di farlo .
Non so se può esservi d'aiuto, cmq sono un tipo con fisico snello e asciutto: non ho un filo di grasso, tant'è che il mio dottore mi dice sempre che posso permettermi di mangiarmi qualsiasi cosa, senza alcun problema. Fatto sta che il mio peso rimane sempre invariato... .
Grazie ancora,

Rhajam

[Drugo84]

beato te!!! a me basta guardarlo un piatto di pasta x ingrassare
x la massa ti posso consigliare un integratore fantastico (anche se costicchia un pò): "Parmiggiano reggiano"

[FedeBuilder]

Secondo me potresti sostituire benissimo la pasta con riso o patate lesse,per cambiare.Per secondo puoi provare bresaola,tonno al naturale e uova che sono ottime fonti proteiche...Cerca di mangiare la verdura che è fonte di vitamine sali minerali ed antiossidanti.Per la colazione,caffè,latte vanno bene,ma togli bruschette e pizzette varie,magari prova fette biscottate con marnellata o miele.Ciao!

[Drugo84]

prova anche a berti un bel bicchiere di latte prima di nanna

[Highlander]

prova anche a berti un bel bicchiere di latte prima di nanna

Okkio... se ti sente 4ca...§88

[Goku]

Dai ragazzi o parliamo di bbuidling o parliamo di andare in palestra il che sono cose molto diverse, quindi evitiamo commenti del tipo parmiggiano, latte che non vogliono dire nulla. In oltre 20 mila post ci siamo preoccupati sempre di fare le cose ad hoc, di spiegare e motivare di fornire informazioni e quant'altro, quindi certe frasi lasciamole stare.......

[Sherko]

Ciao Rhajam, stiamo facendo progressi (hai elencato più o meno le cose che mangi), ma seguire una dieta "impone" delle quantità ben precise, e non un po di pasta, qualche frutto ecc.
Rinnovo ancora una volta il consiglio di andare a guardare le centinaia di post riguardanti alimentazioe ecc. ti potrai fare un'idea di cosa intendo per quantitativi precisi.......[c-|]

A presto.

Sherko.

[Rhajam]

Innanzitutto ringrazio tutti quanti per i consigli che mi avete dato §53: cercherò di dare le dovute ritoccatine alla mia alimentazione come mi avete consigliato voi .
Sherko, ti do pienamente ragione: ho letto i vari argomenti sull'alimentazione che sono riportati sul sito, ma devo ancora dare una bella e sostansiosa occhiata agli altri post del forum per potervi fornire un report più dettagliato di quanto mangio... [#.
Byez,

Rhajam

[Sherko]

ho letto i vari argomenti sull'alimentazione che sono riportati sul sito, ma devo ancora dare una bella e sostansiosa occhiata agli altri post del forum per potervi fornire un report più dettagliato di quanto mangio... .

Questo si che si chiama parlare!0

Sherko.

[Rhajam]

Tra una settimanella vi fornirò dettagliatamente (molto dettagliatamente [(-)e]) una lista di tutto ciò che mangio.
Piccolo dubbio: per quanto riguarda la pasta, devo fornirvi il peso di quando è cruda o è cotta? (lo so che è una cavolata di domanda, ma sempre meglio chiedere...).
Thanks,

Rhajam

[Thor]

Cruda.

[Rhajam]

Perfect, thanks 0