Rabbia - Heerokeem's Diary

[.:überfranz:.]

ahahahah grande franz (per giunta mascherato ahahahahah)
bè si son sicuro che allenarsi con un partner molto motivato e determinato possa aiutare tantissimo....del resto il buon tate diceva....se vuoi diventare più forte...allenati con gente più forte di te (o insomma....che s'allena seriamente aggiungo)


ps. ah quella tipa....guarda franz...lascia perdere il mio diario dell'anno scorso, son stato parecchio male con sta ***** di depressione...ora sto meglio e sto cercando di ripartire,....son sicuro che mi capisci...

ti capisco meglio di quanto tu pensi... se ne parla su msn poi vai.
dai grande heero l'eroe mascherato, spacca tutto!!

[heerokeem]

eheh thanks
ora vado a lavorare, che due palle,....a presto fratello/i

[Sorma]

io lo so come fa...
il segreto e' nella maschera...

D' ora in poi:

Heerokeem =

[°°sOmOja°°]

grande hero!
sono daccordo con te e tate (mi pare la frase originale fosse: "if you wanna get strong get around strong people" )
bella l'hiper, secondo me nn hai bisogno di + ROM (al massimo se davvero vuoi caricare come un facocero impazzito invece dei dischi utilizza un bilancere o 2 manubri carichi)

per quanto riguarda le croci, lasciale ai parrini e dedicati a roba + utile
il pullover è un altro esercizio che nn amo ma se vuoi stare + tranquillo con i pesi puoi provare a farti un manubrio asimmetrico (caricato solo da un lato)

gli shrughs nn so se hai deciso di "ripulirli" per un motivo particolare.. se così nn fosse allora ti consiglio di farli a ca°°o di cane, sono un esercizio per irrobustire la struttura e vanno fatti caricando abbestia.. oltretutto i trapezi reagiscono meglio a questo genere di stimolo (generalmente).

ottimo lavoro.

p.s. per quanto riguarda il PL ci sono anche gli specialisti di PANCA E STACCO (io e zacros ad esempio nn abbiamo mai fatto una gara completa e a luglio probabilmente partecipiamo ad un'altra specialistica di panca in sicilia organizzata dalla FIPL)

[heerokeem]

oh somo mi fa piacere che sei passato eheh!!!

per l'hyper pensavo di prendere una panca che mi desse più rom...però con quel che costa effettivamente posso continuare questa strada caricando sempre di più, sento che per un bel po' posso andare avanti coi carichi, per ora tengo in mano la ghisa come un folle poi passo a qualche soluzione hardcore come dici tu

si le croci so benissimo che sono un eserciziettino da poco, ma è una vita che non le facevo e per variare un poco questo meso le ho infilate, ma infatti il prossimo per magia scompariranno di nuovo ahha

il pullover a me piace, chiaro non è un "fondamentale" o un esercizio di tale spessore ma secondo me se fatto con un buon carico (non con i 15 chili che si vedon dai fighettini alle palestre) puo' irrobustire un pochetto il complesso muscolare coinvolto, chiaro sto sempre parlando di un complementare non vitale eh
cmq sia ***** non c'avevo mai pensato di caricare il manubrio solo da una parte...questo è un grandissimo suggerimento....grazie...così posso tener di vista la presa e star tranquillo che non mi spacco la testa ahahah...sarà scomodo far passar dietro al testa i pizzoni da 20kg ma m'arrangerò in qualche manier

gli shrugs ho deciso di dargli una pulitina perchè tiravo un po' alla cane con gli altri manubri....so che è un esercizio grezzo però proprio con più chili non li sentivo proprio tirare, anzi mi sembrava davanti allo specchio di vedere un mongoloide che si contorceva quindi...eheh....cmq sia cercherò anche qui, o con manubri o con bil, di caricare sempre il più possibile, infatti il prossimo wo ci sparo 4-5 chili in più buoni

interessante la storia degli specialisti nel PL, heerokeem il bencher! ahahah (come no ), per ora continuo su questa strada che devo dire mi sta dando tantissimo (non c'avrei mai sperato!) magari più in là un pensierino ad avvicinarmi al mondo del PL lo considero, più che volentieri,...intanto mi gusto i miei esperimenti

grazie di esser passato, mi fa molto piacere

[heerokeem]

stasera ottimo allenamento, mi dispiace ma ho dovuto ancora saltare gli esercizi per i tricipiti perchè sto gomito proprio non mi lascia vivere porca*******....pazienza almeno riposano per lunedi che c'è la panca, in compenso ho dato il massimo.

stacchi 5x2@162kg rest 2.30
leg curl 3x6@60kg rest 2.00
military press 6x4@58kg rest 3.00
mezze spinte 3x10/8/7@25kg rest 2.00
alzate laterali 2x10/7@13kg rest 1.30
french + pushdown saltati causa gomito aaargh


gli stacchi sono stati eccezionali, per la prima volta mi son sforzato di brutto proprio ad usare ste maledette gambe....partivo bassissimo, facevo una fatica assurda rispetto al mio setup da neanderthal ma salivano sti ***** di chili...sono contento...spero che col tempo troverò confidenza in questo schema motorio e spingerò più facilmente.
ottimo il leg curl, confermati alla grande i 60kg finalmente.
ottimo il military press, posterò anche un link di un set,...è stato molto impegnativo perchè ho voluto usare un chilo in più alla programmazione, per questo motivo per sicurezza ho fatto 3 minuti di pausa invece di 2.30....
gli ultimi set son stati durissimi ma sono andati....mi scazza sempre per sti dolori articolari che se non ci fossero andrei molto più con grinta ma pazienza...tengo ancora duro una settimana poi scarico alla grande...
ho deciso di fare il military ora senza la girata, in modo d'aver più energie per pesi più impegnativi in futuro....
durette le mezze spinte, la prossima volta tengo lo stesso peso cercando di aumentare un pochetto il rom....cmq le spalle le sento belle lavorate,..bene.
alzate laterali un po' pesanti, la prima serie è andata bene, la seconda ho chiuso con 2-3 cheating ma di spalle ero proprio cottissimo...va benissimo anche così, il prossimo meso farò una modifica semplice ma interessante per le spalle
mi spiace per i tricipiti, sto meso li ho allenati poco,...il prossimo andrà sicuramente meglio perchè farò delle modifiche importanti e dovrei subire meno i dolori articolari....cmq sia sono soddisfatto, a parte sti fottuti dolori ho fatto quanto potevo

questo è un set di military press, 4x58kg:
http://www.youtube.com/watch?v=cpB1TH0b1qU


nota al wo: 3,5/5 - ottimo impegno, ottimi stacchi, tricipiti risparmiati purtroppo

[123456789]

Grande heero, military facile!!!!

[heerokeem]

eh facile, al quinto sesto set non era più così facile ahahah
però rivedendolo mi son piaciuto parecchio, mi piace così

[mattia1987]

belle heero!!!!!!!!!

grande

[Nemintek]

Se non fosse stato per quei cazz di gomiti avresti fatto un allenamento da 10!

Bella fratello, complimenti!!! Mi dispiace un po' per i tuoi gomiti, ma son sicurissimo che col passare del tempo si rafforzeranno di brutto!

[menphisdaemon]

Il peso lo controlli molto bene. Poi ottima la riconferma dei 60 nel leg curl.

[heerokeem]

grazie fratelli
speriamo bene per sti gomiti, l'ultima settimana sarà un po' dura ma poi faccio uno scarico leggero, magari con solo 2 wo

[menphisdaemon]

Maglietta militare, passamontagna, lucido nero sotto gli occhi, haka prima di cominciare... e spacchi tutto.

[Blackened]

Molto molto bene la military, quei 58kg sono veramente tuoi!!
Fossi in te forse posizionerei i pin un pò più in basso....
Come ti trovi con le hyperestensioni?? la macchina che cè nella mia palestra è molto inclinata (45° almeno in più cè anche quella orizzontale....) e devo dire che mi trovo bene....traz+rematore+iperestensioni danno una bella botta alla schiena...ovviamente per me che ho deciso di sospendere gli stacchi...

[heerokeem]

già ahahahha

ringa pakiaaaaaa ahahah