chiamalo allenamento pessimo....ottimo nem!!!
non preoccuparti per stacchi e military press....
bravissimo, ti do un paccone
ottimo peso alle dips, bravissimo !!!
Sergio Oliva
In Pre Gara
chiamalo allenamento pessimo....ottimo nem!!!
non preoccuparti per stacchi e military press....
bravissimo, ti do un paccone
ottimo peso alle dips, bravissimo !!!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Grazie ragazzi mi state sollevando il morale
Si menphis negli stacchi tengo la sx prona e la dx supina mi trovo meglio così. Comunque questo meso è un po' di test per i nuovi multi articolari che non ho mai fatto quindi non mi sorprendo piu' di tanto, ma al prossimo voglio migliorare tantissimo!
Sergio Oliva
In Pre Gara
nem fratello mio caro ***** hai fatto un allenamento con le palle, cos'è sto morale a terra? vuoi che ti spezzo una gamba? ahahah daii figa è normale le prime volte non far benissimo le cose....guarda che per diventar veramente forti e bravi ce ne vuole di tempo eh.....su!!!!
bravo!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Grazie heero
Che doms ai lombari e alle spalle, mamma mia ragazzi! Vedro' di riposarmi piu' che posso in questi 2 giorni anche se sarà dura
Per la settimana prossima non vedo l'ora di iniziare perchè lo schema sui base cambia, da 5x5 a 6x4 con relativo aumento del carico. Non ho ancora programmato gli aumenti andro' molto a sensazione anche se spero di riuscire a passare da 96kg a 100kg alla panca e anche al military almeno 2 o 3kg!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Secondo me potresti scegliere solo i seguenti esercizi
1) Squat frontale
2) Stacco
3) Military press
4) Panca inclinata pesante manubri a 45 gradi
5) Power snatch
6) Rematore
7) Trazioni
Come complementari per le gambe
1) Squat bulgari
2) Natural glute ham raise
Addominali e lombari sempre
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Samir Bannout
Quasi Istruttore
I base che hai detto Corvo li faccio tutti, ma il power snatch scusa l'ignoranza quale sarebbe?
I complementari che hai detto non li ho mai fatto, ma piu' in avanti penso di inserirli, addominali e lombari quelli li alleno sempre, 2 volte a settimana.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Oggi mi sono allenato ragazzi ed è stato un wo fantastico!
Panca piana, rest 3', 6x4 @100kg, semplicemente fantastico!!!! Ho caricato 4kg in piu' dell'altra volta e tutte e 6 le serie sono andate alla grande magnifico!
Spinte 45° man, rest 1.30', 3x10/9/8 @28kg, qua ho aumentato 2kg dalla settimana scorsa e alla prossima aumento ancora 2 kg
Chest dips, rest 1.30', 3x10/9/7 @BW+5kg, stupendo! La settimana scorsa le facevo solo a bw oggi ho attacco 5kg e per la settimana prossima qualcosina ci sta ancora!
Lat prona larga, rest 1.30', 3x10/9/8 @70kg, 5kg in piu' della volta scorsa per la settimana prossima aumento ulteriormente
Rematore man, rest 1.30', 3x10/10/8 @28kg, qua sta diventando troppo facile sembrava aria provero' 3 o 4 kg in piu'!
Crunch
Fantastico davvero, mi è piaciuto un sacco questo wo! Finalmente dopo un bello stallo la mia forza è migliorata! Stupenda la progressione alla panca 4 kg in piu' anche se ho fatto una rep in meno ma ho aggiunto una serie! Anche con i complementari aumentato in tutto sono davvero contentissimo, ma non soddisfatto la strada è ancora luuuuuunga!
Voto 10
Permessi di Scrittura
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