Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[menphisdaemon]

Allenamento di oggi, una sola parola...PESSIMO!!! Tanti esercizi nuovi e prendere dimistichezza è stato parecchio difficile.

Stacchi , rest 3', 6x3 @110kg....peso pessimo questo esercizio non l'ho mai fatto il problema è la presa con questo peso riesco a farne 3 tranquillamente, ma son sicuro che migliorero' alla sveltissima
Usi già 1 mano prona ed 1 supina?
Leg curl, rest 1.30',2x8/8 @30kg, sessione leggera di leg curl la prossima volta 2,5kg o 5kg ci stanno
Questo migliori in fretta, tranquillo
Military press, rest 3', 5x5/5/5/5/5 @54kg, qui ci ho messo un po' a trovare il carico come esercizio mi piace ma ho fatto fatica a trovare il setup giusto all'inzio per il resto il peso andava benissimo, settimana prossima aumento sicuro
Sti c@zzi!
Mezze spinte man, rest 2', 3x10/10/9 @20kg, qua i deltoidi li ho massacrati alla grande la prossima volta 22kg sicuri
Alzate laterali, rest 1.30', 3x12/11/10 @9kg, bene credevo di fare meno con i deltoidi distrutti settimana prossima 10 o 11 kg ci stanno
Dip per tricipiti, rest 3', 5x5/5/5/5/5 @BW+26, qua secondo me non ho spinto bene 3 o 4 kg in piu' li facevo, settimana prossima aumento al 100%
Push down, rest 1.30', 3x12/11/10 @30kg, molto bene dopo aver le spalle distrutte e tricipiti belli cotti li ho sentiti lavorare alla grande settimana prossima aumento!

Sono veramente incaz.zato, stacco e military fatte troppo male, ci devo fare l'abitudine ma son sicuro di migliorare in fretta! L'importante è crederci e io son convintissimo!

Voto 6

Appena prendi confidenza schizzi...

[heerokeem]

chiamalo allenamento pessimo....ottimo nem!!!

non preoccuparti per stacchi e military press....

bravissimo, ti do un paccone

ottimo peso alle dips, bravissimo !!!

[Nemintek]

Grazie ragazzi mi state sollevando il morale

Si menphis negli stacchi tengo la sx prona e la dx supina mi trovo meglio così. Comunque questo meso è un po' di test per i nuovi multi articolari che non ho mai fatto quindi non mi sorprendo piu' di tanto, ma al prossimo voglio migliorare tantissimo!

[heerokeem]

nem fratello mio caro ***** hai fatto un allenamento con le palle, cos'è sto morale a terra? vuoi che ti spezzo una gamba? ahahah daii figa è normale le prime volte non far benissimo le cose....guarda che per diventar veramente forti e bravi ce ne vuole di tempo eh.....su!!!!

bravo!

[Nemintek]

Grazie heero

Che doms ai lombari e alle spalle, mamma mia ragazzi! Vedro' di riposarmi piu' che posso in questi 2 giorni anche se sarà dura

Per la settimana prossima non vedo l'ora di iniziare perchè lo schema sui base cambia, da 5x5 a 6x4 con relativo aumento del carico. Non ho ancora programmato gli aumenti andro' molto a sensazione anche se spero di riuscire a passare da 96kg a 100kg alla panca e anche al military almeno 2 o 3kg!

[Corvette]

Secondo me potresti scegliere solo i seguenti esercizi

1) Squat frontale
2) Stacco
3) Military press
4) Panca inclinata pesante manubri a 45 gradi
5) Power snatch
6) Rematore
7) Trazioni

Come complementari per le gambe
1) Squat bulgari
2) Natural glute ham raise

Addominali e lombari sempre

[Nemintek]

I base che hai detto Corvo li faccio tutti, ma il power snatch scusa l'ignoranza quale sarebbe?

I complementari che hai detto non li ho mai fatto, ma piu' in avanti penso di inserirli, addominali e lombari quelli li alleno sempre, 2 volte a settimana.