grande hero!
sono daccordo con te e tate (mi pare la frase originale fosse: "if you wanna get strong get around strong people" )
bella l'hiper, secondo me nn hai bisogno di + ROM (al massimo se davvero vuoi caricare come un facocero impazzito invece dei dischi utilizza un bilancere o 2 manubri carichi)
per quanto riguarda le croci, lasciale ai parrini e dedicati a roba + utile
il pullover è un altro esercizio che nn amo ma se vuoi stare + tranquillo con i pesi puoi provare a farti un manubrio asimmetrico (caricato solo da un lato)
gli shrughs nn so se hai deciso di "ripulirli" per un motivo particolare.. se così nn fosse allora ti consiglio di farli a ca°°o di cane, sono un esercizio per irrobustire la struttura e vanno fatti caricando abbestia.. oltretutto i trapezi reagiscono meglio a questo genere di stimolo (generalmente).
ottimo lavoro.
p.s. per quanto riguarda il PL ci sono anche gli specialisti di PANCA E STACCO (io e zacros ad esempio nn abbiamo mai fatto una gara completa e a luglio probabilmente partecipiamo ad un'altra specialistica di panca in sicilia organizzata dalla FIPL)
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