Nella mia palestra per fare crampling ci sono delle cavigliere apposta e ci si appenda alla sbarra tutto qui, sta panchetta non ce l'ho presente somo!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Nella mia palestra per fare crampling ci sono delle cavigliere apposta e ci si appenda alla sbarra tutto qui, sta panchetta non ce l'ho presente somo!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
heero ahahaha non capisci un ***** -.- -.- ti metti come i trapezisti daaaai un po di fantasia, asuhasduhasuhdhdsu sulle dita prensili delle scimmie mi hai ammazzato!
Sergio Oliva
In Pre Gara
ahahhaha ti spacco il rack ormai hai detto che non capisco un ***** ahah ahi ahi bom basta o sporchiamo il diario di somo dai
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
se ho voglia e tempo qualche volta posto un video
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
22 giugno 2007
oggi niente dinamici di squat\stacco, oggi pomeriggio avevo un leggero fastidio al tendine d'achille e nn voglio rischiare di star fermo un'altra volta.
farò dei complementari validi anche per lo stacco (magari un bel rematore in piedi)
Panca piana - bilancere EZ - presa stretta - con elastici
(ci ho pensato tutto il pomeriggio e nn vedevo l'ora di cimentarmi)
1x5 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @80kg
3x5 @70kg
1x5 @70kg presa inversa
esercizio cazzuto, i tricipiti e le spalle lavorano benissimo.
panca piana classica - fermo 4'' dinamica
3x3 @90kg
3x3 @100kg
dopo le prime serie sono riuscito a settarmi ed è andata benone
Rematore Yates
presa prona
1x6 @60kg
1x6 @80kg
1x6 @90kg
presa supina
2x6 @100kg
1x6 @110kg
adesso la solita giostra di complementari condita con fiumi di sudore
Pulley
2x10\8 @90-100kg
superset alzate frontali + alzate laterali con manubrio (una specie di Oxford)
1x10 @10+10kg
1x3 frontali @20kg + 1x6 @14kg
2x10 @14+14kg
tricipiti ai cavi singoli
3x15
curl alternato con manubrio
1x10 @20+20kg
1x5 @24+24kg
hammer curl
1x10 @30+30kg
alzata frontale con disco
1x20 @20kg
mi son proprio divertito
la gente si lamenta che il caldo gli faccia perdere chili sul bilancere ma sti cavoli, tiriamo fuori gli attributi!
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 22-06-2007 alle 10:28 PM
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
a messina c'è una temperatura assurda, camminare in motorino equivale a piazzarsi davanti ad un phon
ma nn è il caldo a castrare i miei allenamenti quanto lo stress pre-esame e lo studio tutto il giorno (ormai da mesi).. nn vedo l'ora di togliermi dai didimi questa penis di anatomia
oggi allenamento + breve e + semplice
25 giugno 2007
Box squat 35cm
(settimana scorsa ero a 31)
1x6 @60kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x3 @130kg
1x1 @150kg - cinta
1x1 @160kg
2x1 @170kg
pesante mannacc! (oltretutto ero senza assistenza e rischiavo di restarci sotto)
la seconda meglio della 1°
oggi ho avuto la simpatica idea di utilizzare i pesi regolamentari da pesistica per fare squat e probabilmente mi ha svantaggiato.
essendo rivestiti in gomma il peso risultava meno bilanciato (i dischi "normali" della palestra forse pesano un pò + di quanto dichiarato ma sono + compatti) però almeno sò quanto ho messo DAVVERO sul bilancere
Jumpset spinta\tirata
Trazioni supine\prone
4x10 @BW
Dips alle parallele
3x15 @BW
Spinte con manubri su inclinata
3x10 @26-30-30kg
Stacchi gambe semitese con manubri
1x10 @30+30kg
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 25-06-2007 alle 10:30 PM
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Scusa somo ma non ce la facevo a non quotare sta frase che è da mettere in firma ahuahuahauhauhauahuahau
Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
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