Problema Aumento Carichi

[Nemintek]

Posta l'allenamento, ma fai ogni serie a cedimento o lasci qualche rep di buffer?

[heerokeem]

se il tuo pranzo è pure il tuo pre-wo io li mangerei i carbo, per forza per aver energie....a meno che non mi trovassi in qualche dieta low carb particolare ma non credo sia il tuo caso...
la pazienza nel bb è fondamentale ma se in tre settimane rimani fisso a 60 kg qualcosa non va di certo...hai fatto bene a postare

quoto nem,...posta come t'alleni

[lukenadal]

Allora mi aggiungo anch'io.
Ho seguito il ciclo russo da voi consigliato per aumentare i carichi sulla panca.
Ok 6x3 con 80 poi sono passato ad un 6x4 a 80kg la terza settimana però cavoli alla terza serie con 80kg non ho fatto 4 ripetizioni ma 3 con fatica e la 5° serie ancora tre ripetizioni alchè ho diminuito i carichi...
cavoli che succede?
Allora come faccio a rispettare il ciclo russo scritto da Ironpaolo'
Idem per lo squat, a volte aumento tutto contento poi quel carico li per qualche settimana non riesco più a sollevarlo.
Succede anche a voi?

[LaBresciaUltras]

Scusa mah...non sarebbe meglio che inizi un altra discussione? Penso che cosi si faccia solo confusione e non ciò non giova ne a me ne a te che tentiamo di ottenere chiari consigli

Senza Rancore

[Nemintek]

Luke apri un 3d tutto tuo

Comunque compaesano, a che settimana di allenamenti sei? Hai fatto una settimana di scarico?

Potresti provare a cambiare schema sul base, come 5x5/6x4/7x3.

Le chest dips le fai? Se si quante reps?

[LaBresciaUltras]

Ora ti spiego. Ho iniziato ad allenarmi ad agosto quando non sapendo nada di pesi e cose varie facevo panca piana tutti i giorni . Ho raggiunto poi una inevitabile ffase di stallo e me so strappato nigò...ho fatto un diavolerio...un gastigo de dio insomma.Dopo da marzo/aprile ho iniziato ad allenarmi in maniera , a mio modo di vedere , seria. Mentre solo da tre settimane alleno tutto il corpo. Però adesso mi ritrovo a fa sti piramidali in maniera sempre piu affaticata.La prima volta che lho fatto è andato abbastanza bene. Cedevo solo all ultima seria.Oggi per esempio ho ceduto in tutte tranne che nella prima. Que dialo combinerò......

[Nemintek]

Hai detto che sono 3 settimane che ti alleni, forse è giunta l'ora di fare un po' di scarico in modo da rifiatare un po'! Non ti abbattere, la prossima settimana fai scarico e vedrai che alla successiva ti sentirai molto meglio.

[LaBresciaUltras]

Quindi una settimana intera devo stare buono . Ma non perdo nada di massa? poi non so se ce la farei...cmq..quando dovrò riniziare...abbandono sta inclinata e faccio sto ciclo 5*3/6*3/7*3 ?

At Salud