Sto rivalutando la smith machine

[Corvette]

Appunto, faccio una specie di pompaggio così i muscoli sono belli pronti per la sessione libera. Youko Ahola faceva 8 ripetizioni con 260 kg di squat frontali alla smith culo a terra.

[kickboxer_87]

si mi ricordo ho il video

[ROCCIA86]

Quella della teca l'ho provata ieri e boh dopo delle serie di hang clean ho fatto 2x6 di panca inclinata alla smith e devo dire che ho isolato molto meglio il petto...dico di non usarla come primo ma come esercizio complementare non la vedo male come prima...squat & co non mi fido...però per fare lento e panca inclinata si...perchè isola bene il petto e le spalle

[GOLD'S GYM]

E per chi avesse a disposizione solo la smith nella palestra per fare lo squat posteriore cosa consigliate?

[Drugo]

Squat alla smith? Lo vedo troppe volte con tecniche oscene, non te lo consiglierei mai
Dipende sempre da come uno la usa la smith, può esser anche utile.

[Corvette]

x Roccia:
Isola bene il petto. Prima dei manubri faccio sempre panca inclinata con grossi pesi alla smith, cercando la massima contrazione.

x Gold
Solo la smith? Ti sconsiglio vivamente di usare solo quella per lo squat! Com'è possibile che non ci sia un bilancere libero?

x Drugo
Verissimo, bisogna saperla usare la smith! Nello squat frontale è perfetta, tanto più che da quando mi riscaldo prima con essa e poi vado a squattare con il bilancere olimpionico, sempre frontalmente, la musica è decisamente cambiata. I pesi sono schizzati su in maniera paurosa. Forse ho sbloccato qualche rigidità ma sono un' altra persona rispetto ad una settimana fa.

[Drugo]

x Drugo
Verissimo, bisogna saperla usare la smith! Nello squat frontale è perfetta, tanto più che da quando mi riscaldo prima con essa e poi vado a squattare con il bilancere olimpionico, sempre frontalmente, la musica è decisamente cambiata. I pesi sono schizzati su in maniera paurosa. Forse ho sbloccato qualche rigidità ma sono un' altra persona rispetto ad una settimana fa.

[kickboxer_87]

E per chi avesse a disposizione solo la smith nella palestra per fare lo squat posteriore cosa consigliate?

stacco+pressa

[°°sOmOja°°]

oppure hack squat con bilancere o squat con manubri o zercher squat utilizzando appoggi della panca o affondi ...
insomma le alternative ci sono, certo, lo squat è lo squat, ma se ci si impegna le gambe le si fa crescere comunque

[kickboxer_87]

se proprio vogliamo fare i fighi ci sarebbe anche il clean , lo snatch... etc etc..