Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Molto bene oggi mi sento in una forma particolare, qualche piccolo doms ma niente di particolare, chissene

Stasera trazioni, ma avrei da farvi una domanda, devo farle a presa prone quanto mi suggerite di tenerle distante le braccia? Poco piu' della larghezza spalle va bene?

[heerokeem]

nem se fai le trazioni con uno schema come dicevamo secondo me è ottimale farle con una larghezza poco più delle spalle e prone, il prossimo meso puoi variare se lo senti necessario...così colpisci il gran dorsale nella sua larghezza, o meglio, lavori di forza in tale maniera dato che è uno schema...

poi vedi tu ovviamente eh

[Nemintek]

Ok perfetto heero, d'accordissimo con te!

Piu' che altro vorrei sapere se allargando sempre di piu' la presa aiuta ad allargare di piu' il dorsale, o forse è una boiata?

[heerokeem]

inizia a tenerla poco più larga delle spalle...che va benone...
ho letto un po' ovunque che la storia più larga è la presa più m'allargo non è vera...eventualmente puoi provare in futuro ad allargarla un pochino ma occhio, è facile farsi male alle spalle se è troppo larga...l'importante è sentir sempre bene il dorsale che tira

[Nemintek]

Allora avevo sentito bene che era una boiata quella, buono a sapersi.

Comunque sono contento di questi allenamenti mi piacciono parecchio, non vedo l'ora di terminare questo meso e trarre qualche conclusione!

[heerokeem]

bene son contento che ti piace allenarti così...
vai che stasera c'è petto leggero e dorso pesante per entrambe eheh

finito sto meso se t'è piaciuto il prossimo lo puoi fare simile con delle modifiche, in modo da aver sempre delle conclusioni precise

il prossimo mio sarà ancora simile ma specializzato sulle braccia, che devon migliorare

[Nemintek]

Oggi un caldo afoso piu' che mai, ma nonostante questo non mi fermo ovviamente

Allenamento di oggi:

Hyper, rest 1.30', 2x8/8 @40kg, posso tranquillamente aumentare di 5 o 6kg
Trazioni prone, rest 3', 5x5/5/5/5/5 @BW+8kg, il peso non era male esercizio mai fatto posso aumentare di 2 kg
Rematore bilancere, rest 2.30', 3x10/9/9 @50kg, mi vergogno un peso insulso ma questo esercizio non l'ho MAI fatto mi ci devo abituare ma di sicuro la prossima volta aumento
Pulley basso, rest 2', 3x10/10/9 @45kg, posso aumentare tranquillamente di 2,5kg o 5kg vedro' al momento
Panca inclinata, rest 1.30', 3x12/10/9 @60kg, sessione leggera di petto il peso va benissimo cosi non lo aumento
Croci ai cavi 45°, rest 1.30', 3x12/10/10 @20kg, peso giusto
Crunch doppio a gambe tese 3x20, rest 1'


Non male come WO, devo migliorare assolutamente al rematore devo prendere confidenza ma piano piano ci riusciro', all'inizio è stato un po' difficile trovare il setup giusto ma poi ci ho fatto la mano non è cosi complicato, forse pecco nell'esecuzione perchè non porto a far toccare il bilancere a terra provvederò a farlo. I pesi per la sessione di petto leggero andavano benone tengo questi per ora, magari la settimana prossima a seconda di come me la sento aumento.

Voto 7, devo migliorare al rematore, sarà ma mi sono incazzato a non riuscire a farlo bene