Diario di SAYMON

**SAYMON** · 07-06-2007, 03:53 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Bene. Allora, io utilizzerei attività aerobica (sia blanda che intensa) e multiarticolari per le gambe.

Un mese e poi vedi se il medico ti dice ancora che sei poco allenato...

Certo anche io ho pensato di fare attività aerobica avevo già inserito corsa in fascia lipolitica ..cmq tra un mese esatto mi devo rivedere con il medico sportivo per rifare il controlllo e vedere l'impedionzimetria e alimentazione (visto che è anche nutrizionista) poi vi posto anche la dieta
SAYMON

**SAYMON** · 09-06-2007, 07:05 PM

Questi due giorni causa nascita nipotina non ho mangiato bene, sono stato poco a casa, e mi sono arrangiato con quello che avevo.... lunedi riprendo gli allenamenti...questo periodo estivo non ancora inizia e vorrei che gia fosse finito il caldo proprio non riesco a sopportarlo, non riesco a mangiare bene ecc...
SAYMON

**Corvette** · 10-06-2007, 11:39 AM

Con il caldo è molto dura allenarsi. Bisogna essere motivati. E' nata la tua nipotina? Molto bene...è sempre un piacere vedere un nuovo nato/a

**SAYMON** · 10-06-2007, 07:27 PM

Bene bene oggi anche se domenica, sono andato al percorso vicino casa per fare una piccola corsetta per far abbasare i battiti del cuore come saggiamente mi ha consigliato lo zio tattoos e il cardiologo nonchè medico sportivo.....in realtà è un parco dove si va per rimorchiare correre insieme a qualche bella fanciulla,ho avvistato anche una bella tipa ma per la miseria aveva un passo troppo veloce,...ho corso circa 20 minuti con esercizi per allungamenti e addominali nel prato domani seduta di pesi

SAYMON

**SAYMON** · 13-06-2007, 08:40 PM

Salve di nuovo, nel tardo pomeriggio sono andato im palestra...odio andare alle 19 circa di solito mi alleno di mattina o verso le 16, ma sono stato costretto ad aiutare il pittore ,venuto a casa, a spostare tutti i mobili e vi assicuro che casa mia è strapiena di mobili tanto che facciamo fatica a muoverci ....diciamo che sono stato obbligato da mamma che sostiene che per me sia arrivata l'ora di piegare un po la schiena..aaaa come se nn facessi abbastanza stacchi in palestra!!!!!

cmq detto ciò posso dire che i battiti si stanno per abbasare lentamente oggi ho corso 35 minuti cercando di rimanere in fascia,ancora un po e riuscirò a rimanere intorno al 65% senza alcuna fatica, allungamento muscolare e via con petto e bicipite Panca orizzontale,Inclinata e Croci, Curl con Bilanciere..doccia
SAYMON

**tattoos** · 13-06-2007, 10:10 PM

Ah ah ah... mio padre buonanima diceva che i giovinastri come me (allora) avevano le schiena di vetro...

**SAYMON** · 20-06-2007, 06:09 PM

Tra poco credo di fermarmi con la definizione, anche se l'addome nn è molto ben in vista...se volessi la tartaruga addominale dovrei dimagrire ulteriormente e questo significa farlo anche a scapito di altri muscoli..proprio nn ci tengo sono magro e mi basta per quest'anno mi acconteto così...insomma ancora 10 giorni e mi fermo..per fortuna la mia palestra oltre a nn chiudere nel mese di agosto si sta molto freschi perchè nn vi batte mai il sole..eehh già si trova sotto terra è un vecchio garage che da 15 anni a questa parte è stata allestita bene ed ora è palestra..... ho pensato così di anticipare e iniziare il programma che dovrei fare a settembre voglio quindi postarlo e spiegare come ho intenzione di eseguirlo poi lascio a voi le migliori critiche..
cmq ecco il programma

GIORNO A
Panca Piana 3x5 recupero di 3 minuti
Panca Inclinata 3x6
Croci 2x8
Curl con Bilanciere 4x8
Tricipiti al Multy o libero 4x8

Giorno B
Squat 5x6
Stacchi a Gambe tese 3x6/8
Pressa 3x8
Calf 4x12

Giorno C

Lento dietro (in piedi) 3x5/6
Lento avanti (in piedi) 3x6
Alzate laterali 2x8
Scrollate al peck deck 2x8 o tirate al mento devo pensarci su!!
Rematore Bilanciere 4x6
Trazioni con peso alla cinta 4x6

Lo scorso anno pesavo 65kg e riuscivo a fare 82kg di panca 5 volte senza aiuto (guai se la persona dietro sfiorava solamente il bilanciere) vedremo a quanto arriverò quest'anno
Di volta in volta aumento i pesi anche solo di 500g e se dovessi fallire la prox volta ripeto il carico il 3x5 lo eseguo con una prima serie medio pesante, la seconda tiro fino a morire e poi la terza riscendo es. 72-82-70 con 3 minuti di recupero come sopra detto.
SAYMON

**tattoos** · 21-06-2007, 09:55 AM

Ciao Saymon,

devo dire che non mi piace tantissimo questa split.

Quando avrò un attimo di tempo, spiegherò anche perché.

**SAYMON** · 21-06-2007, 11:25 AM

Ciao tattoos,

grazie per la risposta, attenderò la risposta ci conto..nel frattempo

riprendo a studiare..tra qualche giorno esame e la vedo molto male

SAYMON

**Dany_(84)** · 21-06-2007, 11:52 AM

Ciao Saymon.
Nel giorno A le croci dopo panca piana e panca inclinata messe li cosi secondo me non hanno molto senso.
Eventualmente le puoi fare all'inizio come una sorta di Pre Exaust...ma non ne vedo il motivo almeno che tu non sia carente di tricipiti... meglio un serie di DIP secondo me....Nel giorno C invece non mi convincono molto le alzate laterali dopo il Lento Avanti.....occhio al Lento Dietro...c'è un'innaturale extrarotazione dell'omero che per chi ha problemi alle spalle può dare fastidi....

**SAYMON** · 21-06-2007, 01:00 PM

Originariamente Scritto da Dany_(84)

Ciao Saymon.
Nel giorno A le croci dopo panca piana e panca inclinata messe li cosi secondo me non hanno molto senso.
Eventualmente le puoi fare all'inizio come una sorta di Pre Exaust...ma non ne vedo il motivo almeno che tu non sia carente di tricipiti... meglio un serie di DIP secondo me....Nel giorno C invece non mi convincono molto le alzate laterali dopo il Lento Avanti.....occhio al Lento Dietro...c'è un'innaturale extrarotazione dell'omero che per chi ha problemi alle spalle può dare fastidi....

Cia Dany

ti ringrazio per aver partecipato nel mio diario

dopo i fondamentali ho pensato di inserire un complementare così per finire l'opera, anche se ero indeciso con un'altro fondamentale quale le flessioni alle parallele..la tecnica del pre-stancaggio l'ho eseguita per diverso tempo
non mi attira molto...è vero il lento dietro è un movimento innaturale però mi sono abituato ad eseguirlo ed ora mi trovo benissimo..

SAYMON

**heerokeem** · 21-06-2007, 02:51 PM

trovo poco sensato fare prima il lento avanti poi quello dietro...
secondo me è più interessante inglobare il tutto e far per dire 5-6 serie con quello in avanti...

**SAYMON** · 25-06-2007, 11:42 PM

In attesa che lo zio tattoos mi dice come mai non gli piace il mio programma vi posto i quello che ho fatto nel pom con i relativi carichi, dopo che all'uni ho fallito l'esame...
Diciamo che avrei voluto iniziare il 3x5 ma in palestra, sono stato aggredito come uno che avesse bestemmiato in chiesa, tutti mi dicevano che per via del caldo è troppo presto bisogna attendere settembre, anche se la palestra gode di temperature buone cmq...vi riporto i carichi rifacendomi alle modalità di scritture adottate negli altri diari..

18 minuti di corsa in fascia

Panca Piana
1x6 @ 70 kg
1x3 @ 73 kg rest pause 45 sec.
1x3 @ 73 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 65 kg
1x3 @ 60 Kg
1x15 un peso leggero nn ho visto
Panca inclinata al Multy
1x8 @ 60 kg rest pause 2 min.
1x8 @ 62 kg
1x8 @ 60 kg
Croci
3x8 @16 kg

Curl con Bil.
3x8 @ 34 kg rest pause 1 min.
Bic alternato
3x8 @14 kg rest pausre 1 min.
Hammer curl
2x8 @ 12 kg recupero nn so perchè mi sono messo a parlare con un ragaza ho perso la cognizione del tempo

Addome
4x10 con peso da 10kg

SAYMON