Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Speriamo che il nuovo allenamento di lunedì possa andare bene anche con una sola gamba.

[zacros]

Allenamento 18/06/2007

Panca:

1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 90kg
6x3 100kg

Croci coi manubri:

5x10 24kg

Rematore su panca:

5x5 80kg

trazioni alla sbarra presa ampia:

3x5

Spinte dietro la testa:

3x8 14kg

French press in piedi:

3x8 45kg

Curl col bilanciere EZ:

3x8 45kg

Curl a martello:

2x8 18kg

Note: discreto allenamento.Sulla panca piana ho notato che con una presa un pò più ampia delle spalle sono più compatto e stabile.

[heerokeem]

buoni pesi zacros!!!....la french in piedi fai scendere il bil dietro la testa vero?

[zacros]

Si Heero.Certo è una mazzata per i gomiti,ma con questo esercizio mi sento i tricipiti strizzati alla grande

[heerokeem]

è si sto pensando anch'io a farlo così prossimamente....è un killer per i gomiti ahah ma molto molto efficace....ottimo peso cmq bravo!

[zacros]

Grazie Heero,speriamo che vada bene

[zacros]

Allenamento 20/06/2007


Panca:

1x6 60kg
1x5 75kg
2x4 90kg
2x3 100kg
2x2 110kg
2x3 100kg
1x4 90kg
1x6 80kg
1x8 70kg
1x10 60kg

Floor press manubri:

5x10 30kg

Trazioni varie prese:

6x8

in super serie con

Shrug coi manubri:

6x12 30kg


Note:Sono stanchissimo x il volume,ma mi è servito x vedere il tipo di presa che preferisco

[heerokeem]

hai spancato di brutto fratello eheh,...come va con una gamba la stabilità?

[zacros]

Ciao Heero!!!Onestamente stò cercando di usarla senza farmi male.Quindi il settaggio và meglio.

[Nemintek]

Bella zacros, nonostante l'infortunio spingi sempre sei proprio un guerriero ahahahahahah

A quando l'operazione?

[Corvette]

Sei un montacarichi
Anche con la gamba non al 100% vai sempre bene!

[zacros]

@Nemintek: domani saprò dall'esito della risonanza,ma da una prima occhiata forse l'intervento è scongiurato.

@Corvette: Magari fossi in montacarichi!!!!!!!!!

[heerokeem]

non sei un montacarichi, sei robocop, t'alleni bene pure con un pezzo mancante ahahah forza zacros

auguri per la risonanza, speriamo bene!

[zacros]

Heero lo sai meglio di me che con la volontà si fanno i miracoli!!!!!

[zacros]

Panca:

1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 95kg
5x3 110kg

Floor press coi manubri:

5x10 26kg

Trazioni appesantite 20kg:

3x3 presa stretta in pronazione

3x3 presa in supinazione

3x3 presa neutra

Trazioni bw:

3x8 presa larga in pronazione

3x8 presa neutra

3x6 presa in supinazione

Note:sulla panca oggi ero bello stanco anche se il 5x3 a 110kg sono stati chiusi.X il resto un pò di volume x il dorso.Ora domani completo il tutto con una sessione di complementari e panca inclinata