Diario di BLACKENED

[Blackened]

Grazie Heero...sono in un periodo di forma particolarmente buona....il lavoro che faccio ora è da impieigato quindi seduto quasi tutto il giorno e quando arrivo in palestra sono carico come una molla!!!
Cmq effettivamente non sono proprio croci ma un misto croci/spinte....le croci se le facessi fatte bene farei 16/17kg hehehe....ma non le faccio perchè mi fa troppo male la spalla....
Cmq la nuova presa nella panca sento solo fastidio al tricipite sx...la spalla tutto sommato è poco sollecitata.....
Non vedo l'ora del nuovo max...mi basterebbe un +3kg per fare cifra tonda 108....magari!!!! vedrò di distruggere il bilancere!!

[heerokeem]

108 di panca? ma non sarebbe male no per dio!!!! forza

[Corvette]

La forza è una brutta bestia. Spesso non cresce per mesi, poi tutto in un colpo ti ritrovi a gestire 10,15 kg in più
Non andare troppe volte al cedimento. Un segreto per migliorare la forza: la discesa lenta e controllata e la risalita esplosiva. Deve essere come una saetta: istantanea.

[heerokeem]

già corvette hai ragione...anche se secondo me, se si programma bene le fasi di meso con gli scarichi adeguati (vitali per lo sviluppo continuo della forza) si puo' avere un miglioramento graduale continuo (piccoli ma vitali passi ovviamente), forse non proprio ovunque ma diciamo una mano aiuta l'altra con i vari transfer,....

[Blackened]

Avete ragione, per quel che mi riguarda dopo il primo anno di palestra fatto alla ***** con cedimento ovunque, ora non cedo più al massimo l'ultima reps è tirata ma gestibile....Idem per il riposo, lo programmo sempre ogni 4 settimane anche se devo ancora capire bene cosa posso fare in quella settimana oltre i vari massimali per poter mantenere la confidenza con i carichi...
L'unico lato negativo è stato il fatto di aver trascurato troppo i complementari e il loro volume...ora sicuramente avrei qualche kg in più un pò ovunque....
Stasera sessione di panca piuttosto pesante con doppie a 88kg (metterò cmq 90kg..) spero che il nuovo set up con presa più stretta me li faccia schizzare in aria come spero...eheheh
vedremo...

Prima del wo 2 bustine di Friliver con aminoacidi ramificati...spero mi dia un pò di energia in più....

[Nemintek]

Come mai vuoi provare a stringere la presa alla panca piana? Attento che così facendo il ROM aumenta e faresti piu' fatica del normale!

[Blackened]

In teoria il discorso che fai Nem è giusto...però avendo le spalle da buttare (e quindi deboli...) se stringo la presa, lo sforzo verrà caricato maggiormente sui tricipiti...diciamo che la spalla non si stira troppo e viene sollecitata in modo diverso....anche se nel wo che posterò tra poco forse ho ridotto un pò troppo la presa.....