grazie per l'info teo....e complimenti per i 130 chili di panca!!!!!!!

l'allenamento di stasera è stato molto duro, causa una giornata di duro lavoro e il solito gomito sinistro che mi fa male....aaarghh

stacchi DE 8x2@122kg rest 1.00
affondi 4x6@31kgx2 rest 2.30
leg curl 3x6/6/5@60kg rest 2.00
tirate al mento 3x10/8/7@50kg rest 1.30
rear row 2x12@13kg rest 1.00
curl man. 4x6@20kg rest 3-3-3-3.30
hammer curl saltato causa gomito sinistro

più che stacchi è stata una lezione di stacchi, ossia ho provato un metodo che m'ha detto il buon unge per spingere di più con le gambe, approfittando del peso basso....devo dire che la cosa m'ha sorpreso, sento effettivamente lavorare di più i quadricipiti....ma non son ancora bene in chiaro...ormai dovrò provare e riprovare...nel frattempo m'informerò...cmq sia son saliti molto più rapidamente di una settimana fa...bene...
gli affondi son andati molto molto meglio, stesso peso ma un set in più....ora il controllo è quasi totale, ho ancora da migliorare ma vanno molto meglio della volta scorsa, molto molto...faccio anche meno fatica...bene...
il leg curl è andato benissimo, finalmente 60 chili sono alla mia portata, vedrò venerdi di consolidarli bene...
le tirate son andate benissimo, finalmente con 50 chili, ho già raggiunto ora il mio piccolo obiettivo per sto meso.....son stati molto duri perchè ero parecchio stanco ma son andati...bene!
buono l'esercizietto per la porzione posteriore...qui continuo a caricare anche se è una zona piccolina....yeah ahah
il curl è stato durissimo....causa sto maledetto gomito sinistro...mi scazza perchè dal dolore non mi son uscite rip molto pulite, col destro andavano bene ma col sinistro erano un macello....
la terza e quarta serie l'ho dovuta chiudere con leggeri cheattini al sinistro, è triste perchè sento che la forza c'è tutta ma è questo male che m'impedisce d'erogarla bene....porca*******....il destro va bene perfortuna...
per questo ho provato a fare qualche colpo di hammer ma ho deciso che era meglio lasciar perdere per non infierire troppo sulla zona....
domani meritato riposo, spero di recuperare e di non aver tanto lavoro come oggi che porca******* son morto

nota al wo:3/5 duretto causa stanchezza, ma ho fatto quello che potevo...bene