Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[.:überfranz:.]

ciao nemintek, hai fatto bene ad aprire il diario, ma lo hanno gia sverginato, dio.... arrivo sempre ultimo...

[Nemintek]

Eheheh franz si sono precipitati subito gli altri

Oggi mi sono allenato vediamo un po':

Squat, rest 3', 5x5/5/5/5/5 @90kg, lo so sono pochissimi ma ho ripreso da un solo mese ad allenare gambe dopo i problemi ai legamenti del ginocchio sinistro, comunque i dolori mi sono passati alla grande questi 90kg erano preventivi, 6 o 7 kg in piu' ci stanno alla grande.

Leg curl, rest 1.30', 3x6/6/6 @35kg, ci stanno i 40 settimana prossimi tutti tutti

E qui mi sorge un dubbio, mi rivolgo a voi esperti, è meglio se aggiungo un complementare vero? Affondi con manubri o pressa 45°? Boh io l'ho sparata lì consigliatemi voi!

Curl bilancere, rest 3', 4x6/6/6/6 @48kg, qua sono un po' pochini in genere coi manubri facevo 26kg x 6reps, forse mi devo riabituare un po' dopo tanto tempo che non lo faccio

Hammer curl, rest 1.30', 2x10/9 @20kg, carico giusto

Tirate al mento, rest 1.30', 3x12/10/10 @36kg, carico giusto
Lying delt rear man., rest 1', 3x11/10/10 @10kg, il carico andava bene ma non so se lo eseguo bene o male, cerchero' di fare un video poi mi saprete dire!

Voto 7, potevo dare molto di piu' allo squat ma ho voluto non forzare ora che sembra che il ginocchio non mi dia piu' problemi posso veramente allenarle da duro

Ciao "interessanti" (zio lol)

[heerokeem]

ciao nem!
buon allenamento, se vuoi aggiungere un complementare per le gambe puoi farlo, secondo me va bene la pressa che "stanca" un po' meno degli affondi e puoi continuare con il resto del wo in forma....vedi tu...puoi farla a reps medio alte...tipo 6-10...
ottimo il curl, sei forte di braccia tu eh? beato te, è una mia carenza che spero migliori

per lo squat hai fatto bene ad essere protettivo, se si hanno avuti dei problemi è meglio riprendere con calma...hai fatto bene, meglio così che magari farsi male...

bravo!

[tattoos]

Potresti mettere il Good Morning come complementare per le gambe...

[Nemintek]

Grazie per il consiglio zio, ora ci pensero' un po' e poi vedro'!

Oggi pochi doms niente di particolare e domani dorso e petto...da me fa un caldo mortale un afa che non si respira, speriamo bene!

[Nemintek]

Molto bene oggi mi sento in una forma particolare, qualche piccolo doms ma niente di particolare, chissene

Stasera trazioni, ma avrei da farvi una domanda, devo farle a presa prone quanto mi suggerite di tenerle distante le braccia? Poco piu' della larghezza spalle va bene?

[heerokeem]

nem se fai le trazioni con uno schema come dicevamo secondo me è ottimale farle con una larghezza poco più delle spalle e prone, il prossimo meso puoi variare se lo senti necessario...così colpisci il gran dorsale nella sua larghezza, o meglio, lavori di forza in tale maniera dato che è uno schema...

poi vedi tu ovviamente eh