* Diario di 123456789 *

**°°sOmOja°°** · 19-06-2007, 01:47 PM

per quanto anch'io mi rompa tremendamente le balls di allenare gli abs BISOGNA ALLENARLI..
così come si allenano i lombari.. è importante avere una cintura addominale solida, nn solo per essere forti sui grossi multi ma anche e soprattutto per evitare infortuni e squilibri.

tanto per rendere l'idea, i bovini del westside, ma senza guardar lontano, anche i pl nostrani della SS.Lazio allenano in TUTTE le sessioni gli addominali e con sovraccarico per giunta.
personalmente nei periodi in cui riesco ad allenarli in modo decente (cioè pesante e costante) noto parecchi benefici sulla stabilità e spesso progredisco nei carichi.

**123456789** · 19-06-2007, 01:57 PM

Si si

difatti ho detto che adesso però è ora di inserirli!!!

**123456789** · 22-06-2007, 10:12 PM

Bene, lo scarico sta per finire... ho scoperto che salto una settimana di mare [fine luglio] per colpa di un progetto [e relativo esame] universitario

quindi ho una week in + per allenarmi... [anche se a luglio son pieno di esami, cerco di non saltare allenamenti, sarà veramente dura...]

vorrei provare a tenere il 4xweek che ho buttato giu [pazzesco] per ben 4 settimane! lo sò sarà un inferno! magari arrivo al secondo giorno e MI PIANTO EHEHEH, però le idee sono queste!!! poi un mega scarico totale al mare [2week ad agosto e qualche es a corpo libero...]

Ciao! a presto!

**123456789** · 22-06-2007, 10:38 PM

Lee Priest - The Blond Myth
_ http://www.youtube.com/watch?v=pOmEKvP1WTg
_ http://www.youtube.com/watch?v=WVtZh...elated&search=

cosi... mi piace e mi piace la musica di sottofondo! bei video eheh

**Sorma** · 23-06-2007, 01:26 PM

Originariamente Scritto da 123456789

cosi... mi piace e mi piace la musica di sottofondo! bei video eheh

I mitici Foo Fighters (nel primo...)!!!!!

**123456789** · 23-06-2007, 01:35 PM

Esatto!

**123456789** · 26-06-2007, 12:22 PM

Massimale panca stretta EZ: 26-06-07

riscaldamento con 16kg, 36kg...

1x1@56kg
1x1@58kg.... bene [vecchio max 57!]
1x1@62kg.... piu che bene....
1x1@64kg.... ottimo...
1x1@65kg.... Ottimo...
1x1@66kg.... OTTimo...
1x1@67kg.... no, cazz... aspetto, mi concentro, e piu cattivo che mai...

1x1@67kg....O-T-T-I-M-O [+10kg dal mio vecchio massimale!!!]

1x1@68kg... no
1x1@68kg... no
1x1@68kg... no cazz ma per poco, so che a breve sarà mio [e anche piu eheh]... lo sento mio, ma niente da fare!!!

1x16@26kg defaticamento e poi stretching

CIAOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

**Sorma** · 23-06-2007, 12:50 AM

Originariamente Scritto da 123456789

Bene, lo scarico sta per finire... ho scoperto che salto una settimana di mare [fine luglio] per colpa di un progetto [e relativo esame] universitario

quindi ho una week in + per allenarmi... [anche se a luglio son pieno di esami, cerco di non saltare allenamenti, sarà veramente dura...]

vorrei provare a tenere il 4xweek che ho buttato giu [pazzesco] per ben 4 settimane! lo sò sarà un inferno! magari arrivo al secondo giorno e MI PIANTO EHEHEH, però le idee sono queste!!! poi un mega scarico totale al mare [2week ad agosto e qualche es a corpo libero...]

Ciao! a presto!

Penso che ce la farai tranquillamente... a 20 anni *****!! Dobbiamo caricarci come trattori!!!

Comunque occhio che con la suddivisione:

A = gambe petto bicipiti
B = dorso spalle tricipiti

a frequenza tetrasettimanale, colpirai, necessariamente, un muscolo (tricipiti di sicuro, dorso dipende da che esercizi metti...) o due 4 volte a settimana... il che può essere comunque un bene in una scheda per variare lo stimolo e SPREMERSI ALLA MORTE prima dell' estate!!!!

§16§7

**Corvette** · 23-06-2007, 09:18 AM

Allena gli addominali, altrimenti vengo lì e ti uso come sovraccarico per le trazioni

**123456789** · 23-06-2007, 09:44 AM

thx sorma! ci proverò...vedrai dagli es, se tengo... i muscoli li colpirò un fottio di volte!! e se tiro alla fine sarò TALMENTE COTTO, che uno scarico al mare sarà il meglio del meglio

Corvo tranquillo li allenerò