GI Forza 7

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HO FINITO GLI ESAMI

sensazione troppo bella
ci ho messo un po però davvero
troppo bello

oggi vacanza da dieta

mela
salmone (fin qui ok)
fette tostate al burro
birra doppio malto artigianale da 10° (davvero buona al 2 bicchiere gia mi sento steso)

domani torno a parlare di squat panca ecc
oggi solo cxxxxxe

Asgaard è lontana ma mi sento 1 cm piu vicino

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si torna a una realtà extra dura
devo consegnare la tesi per fine settimana prox almeno una copia "pilota"
ma con tanto di copertina ecc..
problema: devo ancora scrivere un'infinità di cose
e che questa infinità vada bene ai proff.
devo considerare un paio di giorni per la stampa


ieri in palestra max di panca
risultato scarsetto
comincio a dubitare di essere in un limbo
anche se 1000 fattori esterni incidono e non poco sulle prestazioni
riscaldamento 3x3@90
singole 110 facile ,115 leggero rallentamento nella zona 50-75% della concentrica ma ok
120 non va: nello stesso puntodove a 115 ho avuto un'icertezza qui mi pianto
120 try2 non va stavolta c'è anche la componente stanchezza
e la sconfitta arriva ben prima del 50% della concentrica
complementari
estensioni tricipiti con manubrio 4x6, french press 3x8
military press 2x6, 3x10
alzate "daVinci" 2x20 cuban pres 2x15
lat 3x12
giretto finale in panca 50kgx8, 70x6, 90x3, 70x6

inizio a pensare che il metodo provato in queste settimane non abbia funzionato
o meglio non è andato a migliorare quelli che erano i miei best
invece ho notato qualche 100 grammi in piu su di me
e decisamente una gestione migliore di carichi nell'intorno 80%

considerazione prima del max di stacco
ho fatto un ciclo di massa davvero bello
(comunque sia ne avevo bisogno)
domani ultimo responso

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riassunto veloce di questi ultimi 10 giorni
ho lavorato per la tesi
ho lavorato per la tesi
ho lavorato per la tesi
la versione per la biblioteca del politecnico è fatta
ok non è quella che andrà al controrelatore (ho altri 7-10 giorni)
ma c'è praticamente tutto
venerdi scorso prima di ritrovarmi a lavorare fino alle 5
max di stacco
niente di che
troppa tensione in testa
alla fine 175kg saliti bene ma davvero pochini pochini
180 provati 2 volte ma non sono saliti per piu di 5-10cm da terra

nell'ultima settimana la testa era da tutt'altra parte
e anche il fisico visto che non sono mai uscito dal laboratorio prima delle 7
quindi scarico
lunedi squattino in 5x5@105kg poi ticipiti e lat
mercoledi panca 6x5@75 + rematore
venerdi (finalmente dopo la consegna in copisteria del materiale da rilegare)
stacco 5x5@120 dai rialzi (2 dischi da 10 sotto ogni piede)
poi 3x2@160 magia magia sono tornate le forze
a ogni serie mi sentivo sempre piu potente

e adesso si ricomincia

[Corvette]

Ottimo!

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russian way to valhalla step 2
ovvero il mio secondo simil ciclo russo
l'unica differenza con un ciclo vero sono i miei carichi

RW2 1.1

squat 6x2@130 (80%) con 2'15" di pausa
poi 3x2,1,1@ 145,150,155
(il ciclo prevede i walkout ma mi sono arrogato il diritto di modifica con delle singole)
nota i 150 che comunque per me sono un peso rilevante "sono volati"

panca dinamica 8x2@72,5 partenza ogni minuto
triceps ext 6x6 (distensioni manubrio dietro la testa)
lat 6x8
addome

in aggiunta al nuovo ciclo ho deciso di aumentare i carbo nei giorni allenanti
quindi oltre alla solita dozzina di frutti nella giornata si aggiungeranno
(in alternato 2 su 3) pasta, riso, cereali 2 ore prima del wo e a cena.
nonostante questa misura preventiva (gia immaginavo) e
spuntino con i fiocchi verso le 2330
sono andato a dormire (2430) in preda allo sbrano

oggi leggera stanchezza ma mi sento la dinamite in corpo
domani deadlift

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bene bene bene
4 capitoli su 6 sono anche stati gia rivisti corretti per la versione ufficiale
se no succedono casini mercoledi mando in stampa la tesi
(speriamo)

mercoledi RW2 1.2

rematore con bilancere 6x6@75 pausa < 1'30"
peso extra contenuto devo salire nelle prossime settimane
scrollate 4x6@95 cercando un po di qualità nella tirata niente animalate

Dead lift 6x2@140 dai rialzi (io su) distanza suola-bilancere nell'ordine 8-10cm
rest 2'30"-3'
partendo da cosi basso spero di rendere + forte la parte iniziale dell'alzata,
e soprattutto migliorane la tecnica (schiena dritta e dura, culo basso e che lavora sul serio)
7°-8°-9° serie piedi a terra 1x2@157,5 poi singole@ 162,5 e 167,5
l'ultima è rimasta un pelo lenta ma sono anche al 95% di 1rm

arabian GHR 4x6 ( i soliti da inginocchiato con uno dietro che mi zavorra dalle caviglie)
calf

giovedi con il mio vecchio passeggiata a passo svelto al parco (con qualche mini salitella ) 1 ora circa

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venerdi

RW2 1.3

box squat(dinamico) 8x2@97,5 box un paio di cm sotto il parallelo
dinamico l'ho messo fra parentesi perche dopo un paio di mesi che trascuravo
gli squat dinamici mi sentivo lento modello moviola su un fallo da rigore
poi
panca 6x2@95
board 4 tavole da 3cm scarsi, non avendo mai provato le board
@110kg 1x5 (fino facile)
@125(10kg sopra il max) 1x1 provo anche la seconda rep ma non sale
@130 non va
interessante
curl bilancere 6x6 qui devo iiziare a osare di piu
trazioni 2x5 in wide grip 2x6 stile chin up
spinte sopra la testa 1 manubrio 3x6
addome