indicativamente:
tuo peso x 33 = calorie giornaliere da consumare suddivise in 5 pasti.
2 g circa di pro per kg di peso.
50% carbo 20% pro 30% fats.
mangia e vario. bevi tanta acqua.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
indicativamente:
tuo peso x 33 = calorie giornaliere da consumare suddivise in 5 pasti.
2 g circa di pro per kg di peso.
50% carbo 20% pro 30% fats.
mangia e vario. bevi tanta acqua.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Phoenix ti ha detto tutto, le % dei macro pero' sono opinabili, scegli tu come preferisci ripartirle.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ho postato le % che uso io e con il quale mi trovo bene. altre molto usate sono 40% 30 % 30% della zona, anche se secondo me è troppo iperproteica.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ricordati di mangiare gli efa (frutta secca e olio evo)
Permessi di Scrittura
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