Qualche dritta sull'alimentazione

[Nemintek]

Leggi il forum ci sono tantissime discussione sull'argomento e puoi trovare tantissimi spunti è inutile che fai anche 20 minuti di corsa se continui a mangiare in quel modo, per verdura fibrosa intendo verdura contenente fibre.

[Panza]

grazie mille....Nemintek scusa se ti disturbo ma nn riesco a trovare la discussione su come calcolare il fabbisogno.... nn è ch emi potresti dire dove la trovo???

[phoenix1927]

indicativamente:
tuo peso x 33 = calorie giornaliere da consumare suddivise in 5 pasti.
2 g circa di pro per kg di peso.
50% carbo 20% pro 30% fats.
mangia e vario. bevi tanta acqua.

[Nemintek]

Phoenix ti ha detto tutto, le % dei macro pero' sono opinabili, scegli tu come preferisci ripartirle.

[phoenix1927]

ho postato le % che uso io e con il quale mi trovo bene. altre molto usate sono 40% 30 % 30% della zona, anche se secondo me è troppo iperproteica.

[phoenix1927]

ricordati di mangiare gli efa (frutta secca e olio evo)