un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

@nemintek
l'ho già spiegato un paio di volte, cmq si tratta dei tricipiti alla poliercolina (ai cavi alti) in cui però il gomito è libero di alzarsi, quindi si fa una specie di pullover in piedi + spinte ai cavi.

@kick
premesso che sto lavorando ad altissimo volume (penso che si veda) quindi in generale gli esercizi ci stanno un pò tutti (anzi, dovrei inserire anche qualche monoarticolare per le spalle probabilmente)..
ti assicuro che l'effetto sul tricipite nn è lo stesso, anzi, dovrei fare molto + lavoro di estensione del braccio (french press, tricipiti ai cavi, esercizi con manubri) perchè lavorare sempre con multiarticolari ad alto volume è stressante e soprattutto nn mi consente di lavorare bene i miei punti deboli (che sono le braccia sopra ogni cosa).. oltretutto questo esercizio è l'unico che lavora il capo lungo del tricipite in tutto il suo ROM (nella panca è impossibile sfruttarlo tutto)

per quanto riguarda le trazioni sarei daccordo con te se nn fosse per il fatto che da me le sbarre nn consentono delle prese + strette delle spalle, quindi se voglio allenare una vera close grip di trazioni sono costretto a ripiegare sulla lat (che comunque sembra uguale alle trazioni ma in effetti nn lo è)

[kickboxer_87]

capito, cmq tu non sei indietro di braccia. sei avanti di petto, è diverso

[°°sOmOja°°]

ahah, dipende dai punti di vista
la mia ragazza direbbe che sono avanti di gambe ..e non è una battuta sulla presunta Terza gamba
(66cm su 1.65m e "giroculo" 101 misurati ieri.. nn sono pochissimi)

[Corvette]

Sei un idrante, Somo
66 cm per la tua statura sono gigantesche

[Nemintek]

Minchia somo che misure O_o

Ma i jeans come ti stanno per curiosità?

[°°sOmOja°°]

Minchia somo che misure O_o

Ma i jeans come ti stanno per curiosità?

una merd.a
(a parte i modelli un pò + larghetti)

[IrenePL]

Sono Irene mi intrufolo nel diario di Claudio aggiungendo qualche post… Ieri ho iniziato l’allenamento (“ALLENAMENTO” si fa per dire visto che durerà solo un mese!) nella palestra di Claudio. Il proprietario subito mi ha indicato quali zone del mio corpo dovrei “cercare” di migliorare: le mie spalle anteposte e…il punto critico di ogni donna…Premessa: non ho molte conoscenze tecniche quindi parlerò molto “terra-terra”…
Inizio a fare degli esercizi con il bastone per le spalle, poi appoggiata alla spalliera( credo si chiami cosi) ho fatto degli esercizi di abduzione/adduzione delle gambe e degli affondi laterali. Tutti ripetuti 20 volte per 2 serie eccezion fatta per gli affondi facendone solo 3 serie da 10 ( e menomale che erano solo dieci… stamani ho le gambe un po’ indolenzite).
Poi ho fatto con dei manubri da 4kg delle “alzate verticali”(???!!!!) boh in pratica ho sollevato i pesi perpendicolarmente alle spalle( sono davvero caprona) tutto da 4 X 10, anche se le ultime 2 sono arrivata a farne 8 e 9 rispettivamente.
Poi ho fatto la LAT MACHINE seguita da Claudio, il quale è molto esigente… in tutto 4 X 10 per 20 kg. Poi è stato il turno dei pettorali, qualcosa che ha a che fare con la croce, con manubri da 2 kg 4 ripetizioni da 10. Dopo in programma erano previsti gli addominali, ma caso volle che l’esercizio assegnatomi era il più odioso e cosi dopo 2 ripetizioni rinuncio sul nascere.
Ultimi 10 minuti mi concedo un po’ di esercizio aerobico per non abbandonare le mie vecchie, e a parere di Claudio, malsane abitudini.
Poi dritta a casa. Fine primo giorno di allenamento spero domani di poter fare anche qualcosa di piu avvincente e dinamico… vedremo…

[Corvette]

Ciao! Non farti tentare dal lato oscuro della forza da Claudio Mi raccomando, segui Somoja che ha due @@ d' acciaio!

[kickboxer_87]

Sono Irene mi intrufolo nel diario di Claudio aggiungendo qualche post…

ascolta claudio che ne sa parecchio.

cmq io rimango della mia idea che il cardio, in una programmazione non propriamente seria (da gara) sia quasi indispensabile per tonificare.

somo, mica deve arrivare all'8% di bf... falla correre un po'