Qualche dritta sull'alimentazione

[Spitfire]

..Non è un alimentazione per crescere di muscoli la tua..troppi caffè latte con i biscotti...mi sembra più degna del tuo nick...

[Panza]

NN potresti darmi dei suggerimenti sull'alimentazione??? Adesso oltre all'oretta e mezza di palestra al giorno mi faccio anche 10-20 minuti di corsetta.... cosa ne pensate????
PS:Nemintek, cosa intendi con verdura fibrosa???? Sono ignorante in materia..... grazie.... CIAO A TUTTI

[Nemintek]

Leggi il forum ci sono tantissime discussione sull'argomento e puoi trovare tantissimi spunti è inutile che fai anche 20 minuti di corsa se continui a mangiare in quel modo, per verdura fibrosa intendo verdura contenente fibre.

[Panza]

grazie mille....Nemintek scusa se ti disturbo ma nn riesco a trovare la discussione su come calcolare il fabbisogno.... nn è ch emi potresti dire dove la trovo???

[phoenix1927]

indicativamente:
tuo peso x 33 = calorie giornaliere da consumare suddivise in 5 pasti.
2 g circa di pro per kg di peso.
50% carbo 20% pro 30% fats.
mangia e vario. bevi tanta acqua.

[Nemintek]

Phoenix ti ha detto tutto, le % dei macro pero' sono opinabili, scegli tu come preferisci ripartirle.

[phoenix1927]

ho postato le % che uso io e con il quale mi trovo bene. altre molto usate sono 40% 30 % 30% della zona, anche se secondo me è troppo iperproteica.