Prima cosa mangiare pulito io sinceramente eliminerei anche i sughi. Mangia tanta tanta verdura fibrosa, ad ogni pasto cerca di avere una fonte proteica e soprattutto bevi tanta acqua. Comunque cerca di postare una dieta, leggi il forum e troverai tantissimi spunti e fai una dieta ipocalorica se vuoi togliere quella pancetta che dici di avere.