Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

oggi si riprende alla grande, ho dormito poco e male ma niente scuse, yeahh
stasera panca....5 serie di doppie....ho progettato 98 chili...non mi spiacerebbe tentare i 100 anche se già così dovrei essere al limite...provo con un colpo da 100 poi valuto.....ce la posso fare

[menphisdaemon]

Military di cattiveria!
Mi raccomando stasera: spacca! Anzi citando EMINEM: "'Till i Collapse"...

[Corvette]

Mi raccomando! Metti tanta rabbia nella panca e la musica giusta

[heerokeem]

stasera deve per forza andare, moralmente mi farebbe bene dato che l'ultimo allenamento non è stato il massimo seppur ho incrementato i carichi....
oggi carbo a manetta...chissenefrega della panza o non panza, la forza dev'esserci yeahhh
c'andrò pesante (per dio, per quel che posso ahahah), aaarghghghgh son incazzato oggi perchè è lunedi aarghghgh

[heerokeem]

magari faccio un video, senti cos'ho su anche se dipenderà dal mio umore, spesso m'alleno meglio a bassissimo volume....aaarhgghghgh

[menphisdaemon]

Si dai...mi stai dando ottimi spunti anche sotto quel punto di vista. Ormai mi sono troppo imborghesito nell' R&B-hip hop commerciale

[heerokeem]

ma che hiphop commerciale menphis scherziamo? eheh
ti condurrò sulla retta via

[heerokeem]

grande, mi do una pacca sulle spalle...moralmente mi sentivo il dovere di recuperare il wo di venerdi e questo allenamento m'ha sollevato, ho dato l'anima.

panca piana 5x2@100kg rest 2.30
spinte su 30° 3x9/8/4@31kg rest 1.30
dips bw+20kg 3x10/6/7 rest 1.30
dips bw 1x13
lat dietro nuca larga 3x10/10/8@60kg rest 1.30
remo man. 3x10/10/8@41kg rest 1.30
crunch 3x20 rest 1.00


La panca è andata benissimo, ero nel dubbio se usare 98kg (peso sicuro) o provare 100...e finalmente riesco a far più di una rip con 100 chili...son contentissimo...infatti la prima serie mi son fermato a due ma stimo sicure 3 forse forse 4 rip in totale riesco a farle...son contentissimo...l'anno scorso mai avrei creduto una cosa simile!!!
Ottime anche le spinte....il problema qui è la presa del braccio sinistro...infatti la terza serie purtroppo ne ho fatte solo 4 ma ho dovuto fermarmi per non tirarmi in testa il manubrio sinistro...farò qualcosa per la presa del sinistro ora...peccato perchè di petto spingo benone, qualche chilo in più di petto ci starebbe tutto....pazienza...
ottime le dips, finalmente son già arrivato a 20kg per 10 reps, la 2a e 3a serie ne ho fatte molte meno ma non volevo scaricare il peso proprio per abituarmi..infatti il prossimo allenamento non carico ma farò sicuramente più rip. Poi una serie a peso libero per dar volume, 3 rip in più della volta scorsa, son contento.
Poi dorso...lat...ora ho deciso di farla dietro la nuca...la sento troppo troppo troppo meglio che davanti....quindi la farò così....anche qui qualche chilo in più e miglior padronanza...forse settimana prossima riesco già con 65 chili che non sono molti ma per me già qualcosa che proprio sul piano verticale faccio pena....
Buon rematore finale....la seconda e terza serie causa la stanchezza son state durissime e non bellissime...ma sti chili li ho tutti, ed è quello che conta...giovedi vado con i 47 per 6 reps,...spero funzionerà il mio "metodo" eheh
Crunch finale....

Niente da dire...stupendo allenamento...testa sempre presente...caldo anche ahahh fffanculo pazienza...

Allego un set di panca piana....la seconda reps torno su lentamente non per la fatica...ma perchè il passamontagna m'aveva coperto la vista e non vedevo dove spingere ahahahhahahaha ziocccane ahahahha
notate il setup un po' grezzo....eh insomma qui devo proprio spingere come un pazzo per quello mi muovevo così hhahaahah

http://www.youtube.com/watch?v=oMFl1gLq0sY



nota al wo: 5/5 meglio di così proprio non credo di riuscire , ottimi incrementi in tutto, son contentissimo!


aaarghghghgh