quindi la mattina latte e cereali + cosa posso mangiare??

spuntino frutto

pranzo pasta o riso + secondo evitando il pane

frutto

carne o pesce + insalata e verdure

dimentivavo 24 anni...sono 1.76 x 74 kg costanti

riusciro' a mettere un po' di massa nei punti giusti anche senza usare questi integratori??
inizialmente ero andato il palestra sono per snellire i finachi ma da quando mio corpo e' leggermente cambiato con il bb inizio a prenderci gusto

grazie per il consiglio