* Diario di 123456789 *

[123456789]

Bene. da domani scarico...
Stamattina avevo ancora voglia di trazioni...

Mattina:
_Trazioni prone LARGHE: 10x2@bw rst 2' [variante ancora da ieri, viso sopra la sbarra... ieri era "sbarra dietro la testa"...lente, rom completo, fermo in basso di un sec]

_Trazioni supine LARGHE: 2x5@bw rst 2' [anche qui rom completo, ed esecuzione corretta e controllata]

Sera:
_Trazioni prone LARGHE: 12x2@bw rst 60'' [curando bn anche la respirazione, sempre con il fermo, adoro le doppie ora che è la prima volta che seguo le PRONE e soprattutto LARGHE! riesco a concentrarmi al max!]


Chiudo, ora si scarica davvero!

[heerokeem]

bravo 439589498548500 sei migliorato bene...ottimo lavoro! bravissimo, ora forza, sotto con nuovi pesi!

[123456789]

Inutile dire che dopo 22 doppie di trazioni prone larghe, oggi ho i dorsali letteralmente in FIAMME!

[123456789]

Anticipo quello che andrò a fare, per 3 sett, prima di partire per le ferie! [dove scaricherò per forza]...stilata con aiuto di unge, e zac...

abab: 4xweek...

Scheda stile bb puro:

unca cosa tipo...

1es: 4x6@80% a parte lo stacco che prevedo un 3x3 abb pesante! e le trazioni che varierò schema...[sopratt per le prone!]
2es: 3x8-10
3es: 2x12-15
chiaramente con recuperi a scendere nei vari es... [2/2,30'' - 1,30' - 1 - 30/45'']
e per i gruppi grandi altri es...

per i piccoli gruppi 2 es, sempre un 4x6 + un isolamento...

Previsto CEDIMENTO!, insomma se reggo la potrò tenere per max 3 week! giusto il tempo che mi rimarrà a disposizoine prima di partire per il mare!

Cercherò di variare molto gli stimoli...[vedi rematori, trazioni ecc...] ne prevedo delle belle!

Andrò ad utilizzare una suddivisione muscolare che mi era piaciuta "che avevo letto" in un post di kick...

Gambe-Petto-Bicipiti
Dorso-Spalle-Tricipiti

[heerokeem]

si va benone 48394853953...è proprio puro bb style e puo' darti tanto...come dici ragionevolmente è ottima su una breve scala di tempo dati i molti cedimenti....puo' darti una bella scossa credo...forza fratello

[123456789]

Si, credo che mi possa far bene eheh... inserirò i polpacci! [mai allenati diciamo...] "cm avevo letto in un post di fifty, polpacci in piedi + saltelli..."e anche gli ABS [curando molto la contrazione]... [anchessi mai allenati ultimamente per conto loro... dato che venivano sollecitati in tutti i fondamentali pesanti]...

[Nemintek]

Bravo numeretto così si fa!

L'importante che il cedimento sia fatto con la testa e per un periodo breve come un meso e non come una vita come ho fatto io