bè quello che dici tu è ottimo.
le spinte se non è troppo inclinata la panca vanno benissimo, anch'io ho storie con le spalle, devo fare molta molta attenzione...e se la panca non è molto inclinata posso permettermi di far forza bene.
se puoi far dip pesanti è già ottimo, puoi farle larghe o strette per potenziare soprattutto petto o tricipiti...questo è già buono...se non potevi farle era peccato....
french press idem...se lo puoi fare ottimo....fallo col range per te ideale per non spaccarti il gomito...a me piace molto come esercizio anche a reps non troppo elevate anche se puo' esser pericoloso....
non disperare black...sei leggero ma hai un ottima forza tu, siine fiero!