Diario di BLACKENED

[Corvette]

Abbandona la panca piana per un pò e concentrati sui seguenti esercizi
- Panca inclinata a 45 gradi presa stretta senza arco e leg drive
- Manbubri su inclinata
- Tate press e french press per i tricipiti

Altri giorni potresti eseguire le push press presa stretta come sto facendo ora.

Evita le dip perchè hai problemi alla spalla.

[Blackened]

E' quello il problema..se carico troppo nella 45° mi fanno male, idem push press, lento avanti ecc...alle dip invece non cè problema...
io pensavo
- panca piana presa leggermente più stretta
- spinte su inclinata manubri (poco inclinata...)
- dip pesanti (qualche progressione di reps magari)
- french press a volume elevato....
devo potenziare assolutamente tutti i muscoli coinvolti nella panca, in modo pesante petto e tricipiti visto che le spalle non possono gestire carichi "elevati"....
non so proprio come fare....

[heerokeem]

bè quello che dici tu è ottimo.
le spinte se non è troppo inclinata la panca vanno benissimo, anch'io ho storie con le spalle, devo fare molta molta attenzione...e se la panca non è molto inclinata posso permettermi di far forza bene.
se puoi far dip pesanti è già ottimo, puoi farle larghe o strette per potenziare soprattutto petto o tricipiti...questo è già buono...se non potevi farle era peccato....
french press idem...se lo puoi fare ottimo....fallo col range per te ideale per non spaccarti il gomito...a me piace molto come esercizio anche a reps non troppo elevate anche se puo' esser pericoloso....
non disperare black...sei leggero ma hai un ottima forza tu, siine fiero!

[Blackened]

Si ma sta ***** di forza non vuole crescere come si deve!!!
Cmq dovrò arrangiarmi un pò con quello che posso fare e sperare di non avere altri infortuni...
Cmq direi che per il prossimo meso provo una cosa simile a quella che ho postato...per quanto riguarda squat rematore ecc...forse penso di riutilizzare la frequenza e le % dello Sheiko o del ciclo a % di Mau...tanto per essere sicuro che bene o male funzionano....
Heero tu lo hai provato lo Sheiko che sto facendo ora?? Come ti sei regolato con il test dei massimali? non vorrei testare un'esercizio i cui muscoli coinvolti devono recuperare di più, falsando il test...

[heerokeem]

no non l'ho provato, o meglio l'avevo iniziato una settimana l'anno scorso poi boh, non mi piaceva lavorare così e son andato su un 5x5 classico che m'aveva dato tanta forza....
ma tu black mangi ? è importante per andare avanti con la forza eh...

[Blackened]

Si, pure troppo...sono perennemente in massa...fanculo al fisico asciutto e tirato...ehehe
L'unico punto debole è la colazione, in cui ho lo stomaco chiuso...ma ho in parte risolto con un'integratore di proteine di carbo, grassi vitamine e creatina...tutto da bere così mi viene più facile....meglio di niente...forse...

[heerokeem]

anch'io son in perenne massa atomica ahahah chissenefrega
cmq la colazione è molto importante eh! anch'io faccio mega fatica e infatti ogni volta è uno sforzo unico ma ce la faccio sempre...sforzati black non so quanto sia utile un integratore (sempre meglio di niente però eh...)