Diario di BLACKENED

[Blackened]

Allenamento di oggi 15/06/2007


1.Squat 1x5@62, 1x4@75, 2x3@88, 6x3@100+5. (33) 1/1,30’
2.Bench Press 1x5@52, 1x4@62, 2x3@72, 7x3@82+3. (36) 1/1,30’
3.Croci Man su piana 5x10 22kg. 1’
4.Panca 45° 5x4. 50kg 1,30’
5.Rematore prono 5x5 76kg. 1,30’



Devo dire che inizio ad accusare stanchezza....meno male che la prossima settimana è l'ultima....cmq caldo terribile oggi e umidità al massimo...
Bene lo squat e la panca (85kg) in cui sento sempre di più la necessità di un sessione in cui fare singole vicino al max, sento che ho troppa poca confidenza con carichi elevati....
Croci belle pesanti e panca 45° scandalosa, ora sapete quanto fanno schifo le mie spalle 50kg di inclinata per 4 reps ed erano pure pesanti....devo trovare un modo per allenare le spalle aumentandone il più possibile la forza senza stressare troppo i tendini....non ho idea di come fare...
Rematore alla Yates (l0ho scoperto su diario di Somo) con un leggero cheating....
In generale un buon allenamento anche se durato troppo...quasi 2 ore

[kickboxer_87]

non prenderla come un'offesa o niente di simile ma:
impossibile gestire 25kg di croci con 100kg di panca. falle a braccia tese, gomito leggermente flesso,stiramento totale e completo... fidati che oltre i 16/18 non vai e ci guadagni

[Blackened]

Hai ragionissima kick....infatti qualche post indietro ho specificato che le mie (per problemi alla spalla...) sono un misto croci/spinte su piana....
Se solo leggessi più spesso il mio diario

....e poi non sono 100 di panca ma 105! :-D

[kickboxer_87]

hahaha allora tutto chiaro

[Blackened]

Cosa ne dite se dal prossimo mesociclo accorcio la presa alla panca per cercare di caricare meno sulle spalle?? ora sono sui 76cm....potrei arrivare a 70cm...in questo modo le spalle ne risentirebbero meno, lavoreranno + i tricipi (più le dip o qualcosa del genere....) e per il petto spinte manubri su inclinata o piana....
Può andare? Visto che voglio assolutamente progredire alla panca, credo che spostando il carico sui tricipiti forse (e dico forse..) qualche kg lo guadagno....

[Corvette]

Abbandona la panca piana per un pò e concentrati sui seguenti esercizi
- Panca inclinata a 45 gradi presa stretta senza arco e leg drive
- Manbubri su inclinata
- Tate press e french press per i tricipiti

Altri giorni potresti eseguire le push press presa stretta come sto facendo ora.

Evita le dip perchè hai problemi alla spalla.

[Blackened]

E' quello il problema..se carico troppo nella 45° mi fanno male, idem push press, lento avanti ecc...alle dip invece non cè problema...
io pensavo
- panca piana presa leggermente più stretta
- spinte su inclinata manubri (poco inclinata...)
- dip pesanti (qualche progressione di reps magari)
- french press a volume elevato....
devo potenziare assolutamente tutti i muscoli coinvolti nella panca, in modo pesante petto e tricipiti visto che le spalle non possono gestire carichi "elevati"....
non so proprio come fare....