un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

oggi allenamento di scarico\s***** a casa, si torna in palestra lunedi

15 giugno 2007

lento con manubrio singolo in piedi
serie da 6 fino a
6x6 @30kg (di + nn si può caricare con il mio manubrio componibile)

jumpset rematore con manubrio - flessioni a terra
rematore con manubrio
3x20 @30kg
flessioni a terra - mani ampiezza spalle
3x40 @BW

fine.

[kickboxer_87]

drogheto

[°°sOmOja°°]

ahaha.. mi ha mandato anche un PM

diario di oggi..
periodo d'esami, stress alle stelle..
oggi irene si è iscritta da me in palestra ed ho avuto anche una semi-discussione con il signor enzo (in verità gli scontri con enzo sono talmente strani che nn sembrano neanche scontri.. anzi, a volte nn si capisce neanche che stiamo discutendo..) sull'allenamento da farle fare.. fosse per lui abduction machine, tanti esercizi con i bastoni e macchinette
io invece (ed anche lei avrebbe questo desiderio) vorrei farle fare panca-stacchi-squat-rematore etc.. anche se chiaramente con moderazione e con la testa.
staremo a vedere chi la vince.

18 giugno 2007
un paio di girate @50kg come riscaldamento

Box squat Parallelo (pesante) 31cm
- l'idea è quella di aumentare progressivamente l'altezza del box fino ai 45cm -
oggi ho fatto un casino con il calcolo del peso, pensavo di essermi allenato leggerissimo invece ho fatto cagare ma meno di quanto pensassi

1x5 @40kg
1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x3 @130kg
1x2 @140kg - da qui in poi cinta bassa larga
1x1 @150kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg
1x1 @180kg PR http://www.youtube.com/watch?v=aVFtwjDZbL8
2x1 @170kg
1° http://www.youtube.com/watch?v=EPuQeuhZyp8
2° http://www.youtube.com/watch?v=dAA6CF7NNSM
3x3 @130kg

devo ricontrollare i video (appena me li manda zacros) per confermare i pesi.
- non so se l'ultima serie era a 180 o 170kg

Panca stretta (leggera)
1x10 @60kg
1x10 @80kg
1x10 @90kg
1x10 @80kg

jumpset panca inclinata\trazioni
Panca inclinata
4x10 @75kg
Trazioni supine (ampiezza spalle)
1x8 @BW
1x5 @BW + 10kg
4x5 @BW + 20kg

jumpset Pullthrough\addome ai cavi
Pull through
3x20 fino a 60kg
Addome
4x12-10 fino a 45kg

tricipiti somo's style
1x12 @40kg
Latmachine stretta prona
1x10 @75kg
hammer curl manubri
1x12 @30+30kg

insomma.. ho fatto un pò lavoro eh?

[Nemintek]

Scusa l'ignoranza somo, ma come sarebbero i tricipiti somo's style?

[kickboxer_87]

bei wo... unico appunto... ti perdi troppo spesso in minchiate...

se fai 4x10 di stretta che fai a fare l'ercolina?
fai le trazioni? lascia la lat ai secchi...

[°°sOmOja°°]

@nemintek
l'ho già spiegato un paio di volte, cmq si tratta dei tricipiti alla poliercolina (ai cavi alti) in cui però il gomito è libero di alzarsi, quindi si fa una specie di pullover in piedi + spinte ai cavi.

@kick
premesso che sto lavorando ad altissimo volume (penso che si veda) quindi in generale gli esercizi ci stanno un pò tutti (anzi, dovrei inserire anche qualche monoarticolare per le spalle probabilmente)..
ti assicuro che l'effetto sul tricipite nn è lo stesso, anzi, dovrei fare molto + lavoro di estensione del braccio (french press, tricipiti ai cavi, esercizi con manubri) perchè lavorare sempre con multiarticolari ad alto volume è stressante e soprattutto nn mi consente di lavorare bene i miei punti deboli (che sono le braccia sopra ogni cosa).. oltretutto questo esercizio è l'unico che lavora il capo lungo del tricipite in tutto il suo ROM (nella panca è impossibile sfruttarlo tutto)

per quanto riguarda le trazioni sarei daccordo con te se nn fosse per il fatto che da me le sbarre nn consentono delle prese + strette delle spalle, quindi se voglio allenare una vera close grip di trazioni sono costretto a ripiegare sulla lat (che comunque sembra uguale alle trazioni ma in effetti nn lo è)

[kickboxer_87]

capito, cmq tu non sei indietro di braccia. sei avanti di petto, è diverso