un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[kickboxer_87]

vero zzzzzomo... cmq il pendlay è senza chet, poi se vogliamo inventare un esercizio nuovo...

let's do it

[menphisdaemon]

Figata i video..il rematore sumo mi è nuovo!!!

[°°sOmOja°°]

oggi allenamento di scarico\s***** a casa, si torna in palestra lunedi

15 giugno 2007

lento con manubrio singolo in piedi
serie da 6 fino a
6x6 @30kg (di + nn si può caricare con il mio manubrio componibile)

jumpset rematore con manubrio - flessioni a terra
rematore con manubrio
3x20 @30kg
flessioni a terra - mani ampiezza spalle
3x40 @BW

fine.

[kickboxer_87]

drogheto

[°°sOmOja°°]

ahaha.. mi ha mandato anche un PM

diario di oggi..
periodo d'esami, stress alle stelle..
oggi irene si è iscritta da me in palestra ed ho avuto anche una semi-discussione con il signor enzo (in verità gli scontri con enzo sono talmente strani che nn sembrano neanche scontri.. anzi, a volte nn si capisce neanche che stiamo discutendo..) sull'allenamento da farle fare.. fosse per lui abduction machine, tanti esercizi con i bastoni e macchinette
io invece (ed anche lei avrebbe questo desiderio) vorrei farle fare panca-stacchi-squat-rematore etc.. anche se chiaramente con moderazione e con la testa.
staremo a vedere chi la vince.

18 giugno 2007
un paio di girate @50kg come riscaldamento

Box squat Parallelo (pesante) 31cm
- l'idea è quella di aumentare progressivamente l'altezza del box fino ai 45cm -
oggi ho fatto un casino con il calcolo del peso, pensavo di essermi allenato leggerissimo invece ho fatto cagare ma meno di quanto pensassi

1x5 @40kg
1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x3 @130kg
1x2 @140kg - da qui in poi cinta bassa larga
1x1 @150kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg
1x1 @180kg PR http://www.youtube.com/watch?v=aVFtwjDZbL8
2x1 @170kg
1° http://www.youtube.com/watch?v=EPuQeuhZyp8
2° http://www.youtube.com/watch?v=dAA6CF7NNSM
3x3 @130kg

devo ricontrollare i video (appena me li manda zacros) per confermare i pesi.
- non so se l'ultima serie era a 180 o 170kg

Panca stretta (leggera)
1x10 @60kg
1x10 @80kg
1x10 @90kg
1x10 @80kg

jumpset panca inclinata\trazioni
Panca inclinata
4x10 @75kg
Trazioni supine (ampiezza spalle)
1x8 @BW
1x5 @BW + 10kg
4x5 @BW + 20kg

jumpset Pullthrough\addome ai cavi
Pull through
3x20 fino a 60kg
Addome
4x12-10 fino a 45kg

tricipiti somo's style
1x12 @40kg
Latmachine stretta prona
1x10 @75kg
hammer curl manubri
1x12 @30+30kg

insomma.. ho fatto un pò lavoro eh?

[Nemintek]

Scusa l'ignoranza somo, ma come sarebbero i tricipiti somo's style?

[kickboxer_87]

bei wo... unico appunto... ti perdi troppo spesso in minchiate...

se fai 4x10 di stretta che fai a fare l'ercolina?
fai le trazioni? lascia la lat ai secchi...