Diario di Zacros un poppante powerlifter

[heerokeem]

ahahh queste son le deviazioni vincenti eheh

[zacros]

Allenamento 15/06/2007


Panca:

1x10 60kg
1x10 70kg
1x6 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
2x1 110kg
1x1 115kg

Panca partenza dal petto dal rack:

1x1 95kg
3x1 115kg

Trazioni alla sbarra:

5x6

in super serie con

Push press coi manubri senza spinta delle gambe:

5x6 26kg

Rematore coi manubri:

3x10 26kg

Spinte in basso Somo style's:

3x10 40kg

Note:fare la panca senza una gamba è un casino,non riesco ad essere molto stabile,ma x ora è meglio di niente

[heerokeem]

bravo zacros, mi sembra un ottimo allenamento!
è una menata senza una gamba ma ormai....cmq dimostra che sei un warrior perchè t'alleni bene lo stesso!
forza!

[zacros]

Speriamo che il nuovo allenamento di lunedì possa andare bene anche con una sola gamba.

[zacros]

Allenamento 18/06/2007

Panca:

1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 90kg
6x3 100kg

Croci coi manubri:

5x10 24kg

Rematore su panca:

5x5 80kg

trazioni alla sbarra presa ampia:

3x5

Spinte dietro la testa:

3x8 14kg

French press in piedi:

3x8 45kg

Curl col bilanciere EZ:

3x8 45kg

Curl a martello:

2x8 18kg

Note: discreto allenamento.Sulla panca piana ho notato che con una presa un pò più ampia delle spalle sono più compatto e stabile.

[heerokeem]

buoni pesi zacros!!!....la french in piedi fai scendere il bil dietro la testa vero?

[zacros]

Si Heero.Certo è una mazzata per i gomiti,ma con questo esercizio mi sento i tricipiti strizzati alla grande