RWTV 6.2 bench

wow ieri mi sono reso conto della bontà di questo simil-metodo russo che sto seguendo
non ho ancora il raffronto sui max perche sono fissati per la settimana prossima
ma il 2x2@110 di panca di ieri mi lascia davvero contento
e per di piu sentivo il margine di 1 ripetizione sicuro e
forse nn voglio esagerare anche 2 quantomeno in prima serie.
ho capito che essendo il mio livello ancora molto molto basso
è piu che necessaria una periodizzazione su stimoli diversi
visto che ho lacune, anzi no vediamola in positivo, margine in ogni "settore".

riassuntino dell'allenamento
panca 3x3@90 2x2@110(93%1rm) 1x6@85 defaticante
distensioni tricipiti (manubrio dietro la testa) 4x6
french press su inclinata 3x8
il socio ha particolarmente apprezzato questa scelta sui tricipiti
perche tende a isolare di piu rispetto alla panca stretta o alle dip
lento avanti 4x6 poi 2x8
chin up 3x4 @+20 poi lat.M (wide grip) 3x8
alzate laterali modello "uomo di leonardo" 2x20 micropeso (manubri da 3 kg): descrivo una semicirconferenza muovendo le braccia su un piano ideale (palme parallele a questo piano) la spalla è il centro dell'ipotetica circ.
il difficile è tenere il movimento su un ipotetico piano, e non variare neanche di poco
l'angolo del gomito
dopo 2 serie ho le spalle in fiamme
2x15 cuban press (bilancere scarico)