la corsa gli addominali e la corda, ad almeno 2 ore dall'allenamento vero e proprio spero, anzi meglio la mattina quelli, e poi nel pomeriggio i pesi. e cmq, lo fai se lo fai per la massa, le ripetizioni, sarebbe meglio farle 10-8-8-6... o cose simili, con pesi al 70% del massimale... (60% se sono pochi mesi che ti alleni)