Ecco il penultimo wo devasto13-giugno-2007
_Deadlift from Knees: piccola nota [presa piu larga del solito, quindi un pò piu scomodo ma poca roba... perchè nel rack uso il bil da 200cm e ha le zigrinature un pò larghe...]
riscaldamento poi... mi facevo curare l'iperestensione della schiena da mio fratello
1x3@60kg
1x3@80kg
1x3@100kg
1x2@104kg
1x2@108kg
1x2@110kg
1x2@112kg
1x2@114kg
1x2@116kg
1x10@100kg
Bene... è bello tosto...!
_Trazioni: 4x6@bw rst 2'
_Rematore 90°: 6x4@30kg rst 1,30' mhmhmh ma non riesco ad appassionarmi a questo es... bhà... quindi carico poco poco per abituarmi al movimento e all'assetto! Forse proverò il rematore su panca, ma con manubri... [a pancia in giu sulla panca]
_Curl man:
4x6@14+14kg rst 2'
2x8@12+12kg rst 2' [il braccio sx ha ceduto]
_Scrollate dal rack: e qui si che mi appassiono a sto es:
rst 1'
1x15@30kg
1x15@34kg
1x13@38kg
3x10@40kg
_Remo al cavo + curl al cavo [pumping rulez]
2x20 + 2x20 rst 30'
Bene!!!!!!!!!!!!
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