Rabbia - Heerokeem's Diary

[menphisdaemon]

Che miglioramenti ragazzi!Leg curl in progress..
Le tirate al mento sono potenti...Di bicipiti mi pare che ne hai di forza cavoli, quindi nella lat penso sia proprio un problema di dorso.

[heerokeem]

eheh grazie zacros
menphis vero, le tirate al mento stanno diventando interessanti, poi il bello è che sento proprio che potrò caricare ancora tanto....cioè per ora con 48 chili non ne faccio bene più di 10 massimo 11 però sento proprio che un possibile "stallo" arrivi fra molto, credo di poter superare i 50 chili sto meso....
i bicipiti si son migliorati in effetti, più che altro in termini di forza, cmq vorrei usare manubri da 22-23 chili per 6-8 rip entro un paio di mesi, spero di farcela.
Nella lat si...credo proprio sia il dorso che a livello verticale pecca....strano perchè in sè son abbastanza larghino, cioè non ho un dorso proprio da nulla (a mio modesto parere ovviamente) però è proprio nell'"erogare" la forza che pecca.....va bè ci s'allena per migliorarsi no? eheh

[menphisdaemon]

No ma guarda che il back visivamente è bello ampio, ma probabilmente non sei fortissimo nello sprigionare la forza...

[heerokeem]

già è quello che penso anch'io...l'anno scorso andava meglio ma non son mai stato fortissimo di trazioni,...devo migliorare molto....lo schema che farò son sicuro che m'aiuterà, alla fine spero di far singole con 15-20 chili di sovraccarico....vedrò come andrà

[ungeheuer]

Grande HEERO!! un bel DE stacco! Fossi in te abbasserei un po la percentuale, starei su un 55/60% del max

[heerokeem]

in effetti forse per guadagnare dinamicità levo qualche chilo...non eran male ma devo esser più veloce per dio quindi la prossima volta scalo qualcosa...tanto venerdì vado alto con gli stacchi, voglio infrangere i 182 chili, faccio 3x3-2x2 e poi singole

[heerokeem]

bene, wo iniziato un po' lentamente a cause delle prove generali per il pullover e le croci, dato che è una vita che non faccio ste cose e non conoscevo minimamente i miei carichi.
ho scelto per motivi di sicurezza e praticità di fare il pullover completamente sdraiato e non solo appoggiando metà busto sulla panca...così posso alzare in futuro grossi manubri senza nessun rischio per le mie spalle...

wo:
pullover 3x5/6/10@51kg/41/36 rest 1.30
croci piana 3x8/10/10@16kg rest 1.30
hyperext. 2x8@bw+50kg rest 1.30
trazioni presa legg. larga prona 6x3@bw+5kg rest 2.00
remo man. 3x6@44kg rest 2.00
shrug man 2x8@43kgx2 rest 1.30
crunch 3x20 rest 1.00

Il pullover è andato benissimo, ho provato vari pesi, credo che utilizzerò 40 e più chili dal prossimo meso ora che mi conosco...36 erano facilissimi, 51 impegnativi e da solo posso uccidermi pure se ho il power rack quindi finchè non son sicurissimo è meglio che non li faccia più...salgo pian piano dai 40, mi va benissimo...
Le croci...ahahah...lo sapevo di esser debolissimo in quest'esercizio...son quasi capottato con 20 chili per parte...scherzi a parte ho usato 16 chili ma devo far moltissima attenzione perchè è proprio in questi movimenti che le spalle non mi convincono...quindi fa niente per il carico...tanto il petto, giovedì non lo devo massacrare...tanto di guadagno anche per le spalle e i tricipiti per domani....
poi hyper, finalmente con 50 chili, forse finisco il meso con 60, speriamo....impegnativi da tener tutti sti dischi ben saldi...ottimo per rinforzare le braccia in generale...bene...
trazioni...ecco lo schemino magico ahah....6x3 col mio peso più 5 chili...è poco ma da qualche parte devo iniziare....vanno bene, ho pure fatto un filmato poi che linko, non riesco proprio a salire più di come vedrete nel video ma mi va bene così, le ho fatte meglio che potevo....
son contento, credo di finire il meso con un 8x1@15....o 20 se tutto va bene...speriamo
ottimo il remo...mi son filmato pure qui, dopo vedrete,...non mi dispiace la posizione della schiena, ovviamente parallela al terreno è quasi impossibile specialmente coi manubri, nonostante questo mi è piaciuta davvero l'angolazione e come tiravo su il manubrio, notavo proprio la porzione di gran dorsale dietro che indietreggia col carico....ottimo....i 50 alla fine del meso devon esser miei! ...notate nel video, quando uso la sinistra sembro tutto storto ma è perchè non mi son posizionato parallelo alla camera come con la parte destra...noto ora...peccato...pazienza
Shrug per finire con il dorso....forse ho usato un tantino, ma non volevo scaricare i pizzoccheri che avevo preparato ahahah...la prossima volta cmq un 5 chili in meno e aumento le rip...dovrebbe andar meglio...
Crunch finale.



Link a una serie di trazioni 3xbw+5kg:
http://www.youtube.com/watch?v=wjUBcyR6-0Q
Link a una serie di rematore manubrio 6x44kg:
http://www.youtube.com/watch?v=oYbfgu1fpbM


Nota al wo:4/5 massimo impegno, buon pullover e remo

Ps. ***** ma che panzer ahahhahah mi ricordo lee priest in off season (solo per il panzer ovviamente ahahahahah)